Jẹ apoti sushi?

Sushi jẹ ọkan ninu awọn paati ti ounjẹ Japanese ti o ti di olokiki ni Ilu Amẹrika. Ounje yii dabi oúnjẹ ijẹẹmu niwon Sushi pẹlu iresi, awọn veggies, ati ẹja tuntun. Awọn eroja wọnyi le jẹ yiyan ounjẹ to dara lati jẹ ti o ba ni ibi-afẹde kan bi pipadanu iwuwo ninu lokan-ṣugbọn jẹ sushi ni ilera? Idahun naa da lori iru sushi ti o ni.

Awọn iyatọ pupọ lo wa bi o ṣe le pese ati awọn eroja wo ni lilo. Sushi ti o ni ilera julọ yoo ni awọn eroja ti o kere ju bi Nigiri, eyiti o pẹlu iye iresi kekere ti o wa pẹlu ẹja irú ati awọn anfani ti sushi-ati bi o ṣe le gba pupọ julọ ninu aṣẹ rẹ. (Apoti sushi)

Bawo ni ilera ṣe sushi?(Apoti sushi)

Sushi jẹ ọkan ninu awọn paati ti ounjẹ Japanese ti o ti di olokiki ni Ilu Amẹrika. Ounje yii dabi oúnjẹ ijẹẹmu niwon Sushi pẹlu iresi, awọn veggies, ati ẹja tuntun. Awọn eroja wọnyi le jẹ yiyan ounjẹ to dara lati jẹ ti o ba ni ibi-afẹde kan bi pipadanu iwuwo ninu lokan-ṣugbọn jẹ sushi ni ilera? Idahun naa da lori iru sushi ti o ni.

Awọn iyatọ pupọ lo wa bi o ṣe le pese ati awọn eroja wo ni lilo. Sushi ti o ni ilera julọ yoo ni awọn eroja ti o kere ju bi Nigiri, eyiti o pẹlu iye iresi kekere ti o fi omi ṣan pẹlu awọn anfani sushi.1 ati bi o ṣe le ni pupọ julọ ninu aṣẹ rẹ.

Bawo ni ilera ṣe sushi?(Apoti sushi)

Awọn eroja ti a lo lati ṣe iranlọwọ fun sushi pinnu ireti ilera rẹ. Sushi lilo awọn iroyin Sori-iru iru oju omi okun - fun apẹẹrẹ, le fun ọ ni ọpọlọpọ awọn eroja.

Nori ni folic acid, Niacin, kalisiomu, ati awọn vitamin a, c, ati k; Salmon ni Omega-3 awọn acids, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ilera ọpọlọ.23 Sibẹsibẹ, gbigbemi rẹ le jẹ giga ti o ba ṣafikun iresi si sushi rẹ. Ife kan ti iresi ọkà kukuru ni awọn giramu 53 ti carbohydrates.4

Bawo ni a ti pese silẹ ati igbase le mu kuro ninu ounjẹ ti o lapapọ. Awọn ololufẹ le ṣafikun suga, iyọ, tabi mejeeji, lati jẹ ki iresi naa dun ati igbala diẹ sii ti ipilẹṣẹ orisun ni Manhattan, sọ fun ilera.

Diẹ ninu awọn iru ti sushi le ni awọn eroja afikun lapapọ. Marisa More ati ninu awọn ẹja, iresi, iresi, ati ẹfọ. "

Igba melo ni o le jẹ sushi?(Apoti sushi)

Bawo ni eniyan nigbagbogbo le gbadun sushi da lori awọn eroja sushi. O le dara lati jẹ sushi laisi ẹja aise ni diẹ sii ju awọn oriṣi lọ pẹlu ẹja aise. Awọn iṣeduro osise ni lati yago fun ẹja aise-ayafi ti o ba ti didùn tẹlẹ - omi rirọ le ni awọn parasites tabi awọn bactiona.56

Ti o dara julọ ati suga sushi(Apoti sushi)

Nitori awọn aṣayan Sushi pupọ wa, o le nira lati mọ ibiti o le bẹrẹ nigbati o ba ṣetan lati paṣẹ. Darir ṣe iṣeduro sisẹ fun Nigiri tabi Sashimi, eyiti o ni awọn ege ẹja ẹja, ki o pọ mọ ọ pẹlu saladi ẹgbẹ tabi awọn afidọtike ti o jinna.

"Ero naa ni lati rii awọn awọ diẹ sii lati ọpọlọpọ ẹja ati awọn iṣu awọ ati awọ funfun ti iresi ti o jinna," sọ ọrọ rẹ. "Ni afikun si eefa ti a we-ti a wewe, Mo fẹran lati paṣẹ 'naruto-ara' eyiti o jẹ igbadun, o jẹ aṣayan ti o ni ilera pupọ, o si ṣe aṣayan ilera nla ni afikun awọn aṣayan akojọ iṣura nla."

Gbiyanju lati lo awọn oriṣi ti o ni ilera ti ẹja bi iru ẹja nla ati ikoko oniyebiye taba, ti o jẹ kekere ni Makiuri, fun awọn yipo sushi. Yago fun mackeerel Ọba eyiti o ga ni Mercury.7 Afikun, yan obe kekere obin ati lọ fun awọn imu imudara adun miiran bi Wakiri tabi ti a ti ge ni Gindi (GABED).

"Dipo ti gbekele lori awọn orukọ, wo kini inu [suushi] bi awọn oke naa," a ti sọ awọn irugbin. "Lọ fun awọn yipo pẹlu ẹja okun ayanfẹ rẹ, ati awọn ẹfọ bii kukumba ati awọn Karooti, ​​ki o ṣafikun sikiari lati piha oyinbo." O le beere ẹnikẹni ti o ba ngbaradi sushi rẹ lati lo iresi ti o kere ju deede, "lati yago fun awọn spike suga ẹjẹ giga lati iresi funfun giga lati iresi funfun ati aladun ti a lo lati ṣe."

Awọn anfani ti o pọju(Apoti sushi)

Awọn akojọpọ oriṣiriṣi awọn ẹfọ ati ẹja le ni awọn anfani. Awọn anfani wọnyẹn pẹlu: 8

Igbelaruge ni iṣẹ tairodu nitori si akoonu iodine9

Office ti awọn afikun ijẹẹmu. Iodine.

Awọn imudara ilera sut8

Awọn ilọsiwaju ilera ti okan nitori Omega-3 akoonu akoonu10

Eto ajesara ti o lagbara

Awọn eewu ti o pọju(Apoti sushi)

Sushi le jẹ aṣayan ti o ni ilera, ṣugbọn picicacy yii ko laisi awọn abawọn rẹ. Pẹlu awọn anfani wa tọkọtaya awọn ewu lati ni imọran paapaa, gẹgẹ bi:

Ewu ti o ga julọ ti o ga julọ ti sushi ni ẹja aise

Pọ si gbigbe gbigbe aludọ ti a ti sọ pọ si pẹlu lilo iresi funfun12

Pọ si iṣuu-gbigbe gbigbe lati awọn eroja-ṣaaju obe soy

O dara pọ si Intorake MerCury

Bawo ni o ṣe pẹ to ni firiji?(Apoti sushi)

Gigun akoko o le tọju sushi ninu firiji yoo dale lori awọn eroja rẹ. Fun apẹẹrẹ, Sushi yoo ṣee ṣe ni firiji fun ọjọ meji ti o ba ni ẹja rirọ tabi awọn ikarahun aise. Awọn oriṣi ti ẹja wọnyi gbọdọ wa ni itọju ni iwọn otutu firiji ti iwọn 40 fahrenheit tabi kere si.13

Atunyẹwo iyara (Apoti sushi)

Sushi jẹ gbigba ti iresi, awọn ẹfọ, ati jinna tabi ẹja aise ti o le pa Punch ti o nira kan. Iwadi ti daba pe o njẹ sushi le ṣe gbogbo ohun gbogbo lati Ilera Gut si Thurodu ati iṣẹ ajẹsara.

Sibẹsibẹ, awọn isalẹ isalẹ lati nra silẹ lori sushi: iresi funfun jẹ carbodydddddddration, ati sushi gbogbo o ni akoonu iyọ giga. Ti o ba n wa lati jẹ ilera, jẹ ki o rọrun nipasẹ didi si obe-free sushi ti o ni fun ẹja okun ayanfẹ rẹ ati tọkọtaya kan ti veggies.

Sushi jẹ ọkan ninu awọn paati ti ounjẹ Japanese ti o ti di olokiki ni Ilu Amẹrika. Ounje yii dabi oúnjẹ ijẹẹmu niwon Sushi pẹlu iresi, awọn veggies, ati ẹja tuntun. Awọn eroja wọnyi le jẹ yiyan ounjẹ to dara lati jẹ ti o ba ni ibi-afẹde kan bi pipadanu iwuwo ninu lokan-ṣugbọn jẹ sushi ni ilera? Idahun naa da lori iru sushi ti o ni.

Awọn iyatọ pupọ lo wa bi o ṣe le pese ati awọn eroja wo ni lilo. Sushi ti o ni ilera julọ yoo ni awọn eroja ti o kere ju bi Nigiri, eyiti o pẹlu iye iresi kekere ti o fi omi ṣan pẹlu awọn anfani sushi.1 ati bi o ṣe le ni pupọ julọ ninu aṣẹ rẹ.