Sushi - bu Amerikada mashhur bo'lgan yapon dietasining tarkibiy qismlaridan biridir. Ushbu oziq-ovqat sushi guruch, sabzavot va yangi baliqlarni o'z ichiga olganidan beri to'yimli taom kabi ko'rinadi. Agar sizda vazn yo'qotish kabi maqsadga ega bo'lsa, ovqatlanish uchun bu ingredientlar ovqatlanish uchun yaxshi oziq-ovqat tanlovlari bo'lishi mumkin, ammo sushi sog'lommi? Javobingiz sizda sushi turiga bog'liq.
Sushi qanday tayyorlanishi va qaysi ingredientlardan foydalanish mumkinligi haqida bir nechta tafovut mavjud. Sog'lom sushi Nigiri kabi minimal ingredientlarga ega bo'ladi.Sushi qutisi)
Sushi qanchalik sog'lom?(Sushi qutisi)
Sushi - bu Amerikada mashhur bo'lgan yapon dietasining tarkibiy qismlaridan biridir. Ushbu oziq-ovqat sushi guruch, sabzavot va yangi baliqlarni o'z ichiga olganidan beri to'yimli taom kabi ko'rinadi. Agar sizda vazn yo'qotish kabi maqsadga ega bo'lsa, ovqatlanish uchun bu ingredientlar ovqatlanish uchun yaxshi oziq-ovqat tanlovlari bo'lishi mumkin, ammo sushi sog'lommi? Javobingiz sizda sushi turiga bog'liq.
Sushi qanday tayyorlanishi va qaysi ingredientlardan foydalanish mumkinligi haqida bir nechta tafovut mavjud. Sog'lom sushi Nigiri kabi minimal ingredientlarga ega bo'ladi, bu xom baliq bilan to'ldirilgan kichik guruch kerak.
Sushi qanchalik sog'lom?(Sushi qutisi)
Sushi-ni yasash uchun ishlatiladigan ingredientlar uning sog'lig'ini belgilaydi. Sushi dengiz buralishi va qizil ikra turidan foydalanib, masalan, sizga ko'p ozuqa moddalarini berishi mumkin.
Norni tarkibida foliy kislotasi, Nigiact, kaltsiy va A, C va K vitaminlari mavjud; Salmonda miya sog'liq uchun foydali bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari mavjud, ular miya sog'lig'iga yordam beradi.23 Shunday bo'lsa-da, agar siz sushiga guruch qo'shsangiz, sizning Karbni iste'mol qilish yuqori bo'lishi mumkin. Bir stakan qisqa donish guruchida 53 gramm uglevodlar mavjud
Qanday qilib sushi tayyorlanadi va tajribali ovqatlanishdan tortib olinishi mumkin. Oshxonalar shakar, tuzni yoki ikkalasini yanada shirinroq, Rd, CDN, Manxetten shahrida joylashgan integratsiyalangan va sertifikatlangan tibbiy maslahat maslahatchisi, Sog'liqni saqlashni aytishi mumkin.
Ba'zi sushi turlari umumiy ingredientlarga ega bo'lishi mumkin. Atlanta shahrida ro'yxatdan o'tgan dietitsitdagi ovqatlanish mutaxassisi Marisa Mur, "Tempura va qovurilgan sos" bilan qoplangan va baliq, guruch va sabzavot bilan o'ralgan. "
Siz qanchalik tez-tez sushi iste'mol qila olasiz?(Sushi qutisi)
Sushi-ni qanchalik tez-tez iste'mol qilishi mumkin bo'lsa, sushi ichidagi ingredientlarga bog'liq. Xom baliq bilan turdagi turdagi baliqsiz surini iste'mol qilish yaxshi bo'lishi mumkin. Rasmiy tavsiyalar xom baliqlarning oldini olish uchun, agar u ilgari muzlatilmasa, chunki xom baliq parazitlar yoki bakteriyalardan iborat bo'lishi mumkin
Eng yaxshi va eng yomon sushi(Sushi qutisi)
Sushi variantlari juda ko'p, chunki buyurtma berishga tayyor bo'lganingizda qayerdan boshlash kerakligini bilish qiyin bo'lishi mumkin. Divar xom baliq tilimiga ega bo'lgan va uni yon salat yoki pishirilgan sabzavot bilan bog'laydigan Nigiri yoki Sashimi uchun tanlashni tavsiya qildi.
"G'oya turli xil baliq va sabzavotlarning sabzavotlaridan va vinedared guruchning kamroq oq ranglaridan ko'proq ranglarni ko'rishdir", deyiladi Devar. "Doimiy guruch o'ralgan rulondan tashqari, men bodringga o'ralgan" naruto uslub "ga qo'shimcha ravishda men an'anaviy sushi imkoniyatlariga qo'shimcha ravishda juda yaxshi va katta sog'lom tanlov qiladi."
Sushicy rulolari uchun simobda past bo'lgan kodmon va Tinch okeani Chubik Chub Makkerel kabi toza baliq turlaridan foydalanishga harakat qiling. Simobada yuqori bo'lgan King Makereldan qoching.
"Ismlarga tayanishning o'rniga, ichingda, soslar, shuningdek, soslar, - deyiladi Mur. "Sevimli dengiz mahsulotlari va sabzavot va sabzi kabi sabzavotlar bilan rulonlar uchun boring va Avakadodan qayg'uradi." Bundan tashqari, siz sushigingizni odatdagidan kamroq ishlatishga tayyorlanayotganini so'rashingiz mumkin, dedi Devar, "oq guruch va tatlandırıcıcığıdan yuqori gürünüğü, theşıntıntığıd uni yasashga imkon beradi."
Potentsial foyda(Sushi qutisi)
Turli xil sabzavot va baliqlarning turli kombinatsiyasi foyda keltirishi mumkin. Ushbu imtiyozlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: 8
Yod cont9 tufayli qalqonsimon funktsiyaning kuchayishi
Parhez qo'shimchalar ofisi. Yod.
Og'zaki sog'liqni saqlashni yaxshilash8
Omega-3 tarkibiy qismida yurak sog'liqni saqlash yaxshilanishi
Kuchli immunitet tizimi8
Potentsial xavf(Sushi qutisi)
Sushi sog'lom variant bo'lishi mumkin, ammo bu nafislik uning kamchiliklari emas. Foydali foyda keltirishi kerak bo'lgan ikki xavf paydo bo'ladi, masalan:
Agar sushi bo'lsa, yuqori oziq-ovqat mahsulotlari xavfi11
Oq guruchdan foydalanish orqali tozalangan karbani ko'paytirish12
Ingredientlardan natriy iste'mol qilish - soya sousi oldin
Mercury Inkake7 oshgani
Muzlatgichda qancha davom etadi?(Sushi qutisi)
Sushi-dagi vaqtning davomiyligi muzlatgichda tug'ilishning tarkibiy qismlariga bog'liq bo'ladi. Masalan, sushi, ehtimol, xom baliq yoki chig'anoqni o'z ichiga olgan holda ikki kungacha muzlatgichda davom etadi. Ushbu turdagi baliqlarni muzlatgichda 40 daraja yoki undan kam bo'lgan muzlatgichda saqlanishi kerak.13
Tezkor sharh (Sushi qutisi)
Sushi - bu guruch, sabzavot va pishirilgan yoki pishirilgan xom baliqlar to'plami. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sushi ovqatlanish sog'lig'idan toodid va immunitetga qadar hamma narsani oshirishi mumkin.
Shunday bo'lsa-da, sushidan yiqilib tushish uchun pastga tushish: Oq guruch tozalangan uglevod va sushi juda yuqori tuz tarkibiga ega. Agar siz sog'liqni saqlashni optimallashtirishni istasangiz, uni faqat sevimli dengizingiz va bir nechta sabzavotlarni o'z ichiga olgan sosi-bo'sh sushi-ga yopishib oling.
Sushi - bu Amerikada mashhur bo'lgan yapon dietasining tarkibiy qismlaridan biridir. Ushbu oziq-ovqat sushi guruch, sabzavot va yangi baliqlarni o'z ichiga olganidan beri to'yimli taom kabi ko'rinadi. Agar sizda vazn yo'qotish kabi maqsadga ega bo'lsa, ovqatlanish uchun bu ingredientlar ovqatlanish uchun yaxshi oziq-ovqat tanlovlari bo'lishi mumkin, ammo sushi sog'lommi? Javobingiz sizda sushi turiga bog'liq.
Sushi qanday tayyorlanishi va qaysi ingredientlardan foydalanish mumkinligi haqida bir nechta tafovut mavjud. Sog'lom sushi Nigiri kabi minimal ingredientlarga ega bo'ladi, bu xom baliq bilan to'ldirilgan kichik guruch kerak.
O'tish vaqti: sep-11-2024
