کیا سشی باکس صحت مند ہے؟

سشی ایک جاپانی غذا کے اجزاء میں سے ایک ہے جو امریکہ میں مقبول ہوگئی ہے۔ یہ کھانا ایک غذائیت سے بھرپور کھانے کی طرح لگتا ہے کیونکہ سشی میں چاول ، سبزی اور تازہ مچھلی شامل ہے۔ یہ اجزاء کھانے کے ل food کھانے کے لئے اچھے انتخاب ہوسکتے ہیں اگر آپ کے پاس وزن میں کمی کو ذہن میں رکھنا ہے - لیکن سشی صحت مند ہے؟ اس کا جواب آپ کے پاس سشی کی قسم پر منحصر ہے۔

اس کے بارے میں متعدد تغیرات ہیں کہ سشی کس طرح تیار کی جاسکتی ہے اور کون سے اجزاء استعمال کیے جاتے ہیں۔ صحت مند سشی میں نگری جیسے کم سے کم اجزاء ہوں گے ، جس میں کچی مچھلی کے ساتھ چاول کی تھوڑی مقدار شامل ہوگی۔ یہاں صحت سے متعلق فوائد اور سشی کے خطرات ہیں - اور آپ کے آرڈر سے زیادہ سے زیادہ فائدہ کیسے حاصل کیے جائیں۔سشی باکس)

سشی کتنا صحت مند ہے؟(سشی باکس)

سشی ایک جاپانی غذا کے اجزاء میں سے ایک ہے جو امریکہ میں مقبول ہوگئی ہے۔ یہ کھانا ایک غذائیت سے بھرپور کھانے کی طرح لگتا ہے کیونکہ سشی میں چاول ، سبزی اور تازہ مچھلی شامل ہے۔ یہ اجزاء کھانے کے ل food کھانے کے لئے اچھے انتخاب ہوسکتے ہیں اگر آپ کے پاس وزن میں کمی کو ذہن میں رکھنا ہے - لیکن سشی صحت مند ہے؟ اس کا جواب آپ کے پاس سشی کی قسم پر منحصر ہے۔

اس کے بارے میں متعدد تغیرات ہیں کہ سشی کس طرح تیار کی جاسکتی ہے اور کون سے اجزاء استعمال کیے جاتے ہیں۔ صحت مند سشی میں نگری جیسے کم سے کم اجزاء ہوں گے ، جس میں کچی مچھلیوں کے ساتھ چاول کی تھوڑی مقدار شامل ہوگی۔ یہاں صحت کے فوائد اور سشی کے خطرات ہیں - اور آپ کے آرڈر سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کا طریقہ۔

سشی کتنا صحت مند ہے؟(سشی باکس)

سشی بنانے کے لئے استعمال ہونے والے اجزاء اس کی صحت سے متعلق تعین میں مدد کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، نوری کا استعمال کرتے ہوئے سشی۔

نوری میں فولک ایسڈ ، نیاسین ، کیلشیم ، اور وٹامن اے ، سی ، اور کے شامل ہیں۔ سالمن میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں ، جو دماغی صحت کے لئے مددگار ثابت ہوتے ہیں ۔23 ابھی تک ، اگر آپ اپنے سشی میں چاول شامل کرتے ہیں تو آپ کا کارب کی مقدار زیادہ ہوسکتی ہے۔ ایک کپ قلیل اناج چاول میں 53 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے ۔4

سشی کس طرح تیار اور تجربہ کار ہے وہ مجموعی طور پر غذائیت سے دور ہوسکتا ہے۔ چاولوں کو میٹھا اور زیادہ لچکدار بنانے کے لئے شیف چینی ، نمک ، یا دونوں کا اضافہ کرسکتے ہیں ، ایلا داور ، آر ڈی ، سی ڈی این ، جو رجسٹرڈ ڈائیٹشین انٹیگریٹو نیوٹریشنسٹ اور مین ہیٹن میں مقیم مصدقہ صحت سے متعلق مشیر ہیں ، نے صحت کو بتایا۔

کچھ قسم کے سشی میں مجموعی طور پر اضافی اجزاء ہوسکتے ہیں۔ ماریسا مور ، آر ڈی این ، جو اٹلانٹا میں مقیم ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین غذائیت کے ماہر ہیں ، نے صحت کو بتایا کہ رولس "ٹیمپورا اور تلی ہوئی [اور] میں ڈوبے ہوئے رولس کو کریمی چٹنی سے ڈھانپے ہوئے نہیں ہوں گے جو مکمل طور پر نوری میں لپیٹے ہوئے ہیں اور مچھلی ، چاول اور سبزیوں سے بھری ہیں۔"

آپ کتنی بار سشی کھا سکتے ہیں؟(سشی باکس)

سشی کے اجزاء پر سشی سے کتنی کثرت سے لطف اندوز ہوسکتا ہے۔ کچی مچھلی والی اقسام کے مقابلے میں کچی مچھلی کے بغیر سشی کھانا ٹھیک ہے۔ سرکاری سفارشات کچی مچھلی سے بچنے کے لئے ہیں - جب تک کہ اس سے پہلے یہ منجمد ہوچکا ہے - چونکہ کچی مچھلی میں پرجیویوں یا بیکٹیریا شامل ہوسکتے ہیں ۔56

بہترین اور بدترین سشی(سشی باکس)

چونکہ بہت سارے سشی اختیارات موجود ہیں ، لہذا یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ جب آپ آرڈر کرنے کے لئے تیار ہوں تو کہاں سے شروع کرنا ہے۔ داور نے نگری یا سشمی کا انتخاب کرنے کی سفارش کی ، جس میں کچی مچھلی کے ٹکڑے ہیں ، اور اس کو سائیڈ سلاد یا پکی ہوئی ویجیوں کے ساتھ جوڑیں۔

ڈیوور نے کہا ، "خیال یہ ہے کہ مختلف مچھلیوں اور سبزیوں سے مزید رنگ اور پکے ہوئے سروں والے چاولوں کے کم سفید رنگ کو دیکھنا ہے۔" "چاول سے لپیٹے ہوئے باقاعدہ رول کے علاوہ ، میں 'ناروٹو طرز' کا آرڈر دینا چاہتا ہوں جو ککڑی میں لپیٹا ہوا ایک رول ہے۔ یہ مزہ ، کرنچی ہے ، اور روایتی سشی مینو کے اختیارات کے علاوہ ایک بہترین صحت مند آپشن بھی بناتا ہے۔"

صحت مند قسم کی مچھلیوں کو استعمال کرنے کی کوشش کریں جیسے سالمن اور پیسیفک چب میکریل ، جو پارا میں کم ہیں ، سشی رولس کے ل .۔ بادشاہ میکریل سے پرہیز کریں جو پارا میں زیادہ ہے ۔7 اضافی طور پر ، کم سوڈیم سویا ساس کا انتخاب کریں اور دوسرے صحت مند ذائقہ میں اضافے جیسے واسابی یا اچار والے ادرک (گیری) کے لئے جائیں۔

مور نے کہا ، "ناموں پر بھروسہ کرنے کے بجائے ، [سشی] کے ساتھ ساتھ چٹنیوں کے اندر کیا ہے اس پر ایک نظر ڈالیں۔ "اپنے پسندیدہ سمندری غذا ، اور سبزیوں جیسے ککڑی اور گاجر کے ساتھ رولوں کے لئے جائیں اور ایوکاڈو سے کریمی کا اضافہ کریں۔" ڈیوور نے کہا ، آپ یہ بھی پوچھ سکتے ہیں کہ جو بھی آپ کے سشی کو معمول سے کم چاول استعمال کرنے کے لئے تیار کررہا ہے ، اس نے سفید چاول اور میٹھے سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ بوجھ کی وجہ سے بلڈ شوگر کے اسپائکس کو روکنے کے لئے استعمال کیا۔ "

ممکنہ فوائد(سشی باکس)

مختلف سبزیوں اور مچھلیوں کے مختلف امتزاج سے افزودگی کے فوائد ہوسکتے ہیں۔ ان فوائد میں شامل ہوسکتے ہیں: 8

آئوڈین مواد 9 کی وجہ سے تائرواڈ فنکشن میں ایک فروغ

آفس آف غذائی سپلیمنٹس۔ آئوڈین

گٹ صحت میں بہتری

اومیگا 3 مواد کی وجہ سے دل کی صحت میں بہتری

ایک مضبوط مدافعتی نظام 8

ممکنہ خطرات(سشی باکس)

سشی صحت مند آپشن ہوسکتی ہے ، لیکن یہ نزاکت اس کے غلطیوں کے بغیر نہیں ہے۔ فوائد کے ساتھ بھی ایک دو جوڑے پر بھی غور کیا جائے ، جیسے:

اگر سشی میں کچی مچھلی 11 شامل ہو تو زیادہ کھانے سے پیدا ہونے والی بیماری کا خطرہ

سفید چاول کے استعمال 12 کے ساتھ بہتر کارب کی مقدار میں اضافہ

سویا کی چٹنی سے پہلے اجزاء سے سوڈیم کی مقدار میں اضافہ ہوا

ممکنہ طور پر پارا انٹیک 7 میں اضافہ ہوا

یہ فرج میں کب تک چلتا ہے؟(سشی باکس)

فرج میں سشی کو برقرار رکھنے کے وقت کی لمبائی اس کے اجزاء پر منحصر ہوگی۔ مثال کے طور پر ، سشی ممکنہ طور پر دو دن تک فرج میں آخری رہے گی اگر اس میں کچی مچھلی یا شیلفش موجود ہے۔ اس قسم کی مچھلی کو 40 ڈگری فارن ہائیٹ یا اس سے کم کے فرج کے درجہ حرارت پر رکھنا چاہئے۔

ایک فوری جائزہ (سشی باکس)

سشی چاول ، سبزیوں ، اور پکی یا کچی مچھلیوں کا ایک مجموعہ ہے جو ایک غذائیت بخش کارٹون پیک کرسکتی ہے۔ تحقیق نے مشورہ دیا ہے کہ سشی کھانے سے گٹ کی صحت سے لے کر تائیرائڈ اور مدافعتی تقریب تک ہر چیز کو فروغ مل سکتا ہے۔

پھر بھی ، سشی پر نیچے گرنے کے لئے نیچے کی طرف ہیں: سفید چاول ایک بہتر کاربوہائیڈریٹ ہے ، اور سشی میں عام طور پر نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اگر آپ صحت کو بہتر بنانے کے خواہاں ہیں تو ، چٹنی سے پاک سشی پر قائم رہ کر اسے آسان رکھیں جس میں صرف آپ کا پسندیدہ سمندری غذا اور ایک دو ویجیوں پر مشتمل ہے۔

سشی ایک جاپانی غذا کے اجزاء میں سے ایک ہے جو امریکہ میں مقبول ہوگئی ہے۔ یہ کھانا ایک غذائیت سے بھرپور کھانے کی طرح لگتا ہے کیونکہ سشی میں چاول ، سبزی اور تازہ مچھلی شامل ہے۔ یہ اجزاء کھانے کے ل food کھانے کے لئے اچھے انتخاب ہوسکتے ہیں اگر آپ کے پاس وزن میں کمی کو ذہن میں رکھنا ہے - لیکن سشی صحت مند ہے؟ اس کا جواب آپ کے پاس سشی کی قسم پر منحصر ہے۔

اس کے بارے میں متعدد تغیرات ہیں کہ سشی کس طرح تیار کی جاسکتی ہے اور کون سے اجزاء استعمال کیے جاتے ہیں۔ صحت مند سشی میں نگری جیسے کم سے کم اجزاء ہوں گے ، جس میں کچی مچھلیوں کے ساتھ چاول کی تھوڑی مقدار شامل ہوگی۔ یہاں صحت کے فوائد اور سشی کے خطرات ہیں - اور آپ کے آرڈر سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کا طریقہ۔