Суши - Америкада популяр булган Япон диетасының компонентларының берсе. Бу ризык туклыклы ризык кебек тоела, чөнки сушига дөге, яшелчә һәм яңа балык керә. Әгәр дә сезнең максатыгыз булса, бу ингредиентлар ашау өчен яхшы ризык булырга мөмкин, ләкин суши сәламәтме? .Авап сездә булган суши төренә бәйле.
Суши ничек әзерләнергә һәм нинди ингредиентлар кулланылуы турында берничә төрле вариация бар. Иң сәламәт суши нигири кебек минималь ингредиентларга ия булачак, аларда чимал балык белән капланган аз күләмдә дөге бар.1 Менә сушиның сәламәтлеккә файдасы һәм куркынычлары - һәм сезнең заказдан ничек файдаланырга. (Суши тартмасы)
Суши ничек сәламәт?(Суши тартмасы)
Суши - Америкада популяр булган Япон диетасының компонентларының берсе. Бу ризык туклыклы ризык кебек тоела, чөнки сушига дөге, яшелчә һәм яңа балык керә. Әгәр дә сезнең максатыгыз булса, бу ингредиентлар ашау өчен яхшы ризык булырга мөмкин, ләкин суши сәламәтме? .Авап сездә булган суши төренә бәйле.
Суши ничек әзерләнергә һәм нинди ингредиентлар кулланылуы турында берничә төрле вариация бар. Сәламәт суши нигири кебек минималь ингредиентларга ия булачак, аларда чимал балык өстенә аз күләмдә дөге керә.1 Менә сушиның сәламәтлеккә файдасы һәм куркынычлары, һәм заказдан ничек файдаланырга.
Суши ничек сәламәт?(Суши тартмасы)
Суши ясау өчен кулланылган ингредиентлар аның сәламәтлеген билгеләргә ярдәм итә. Нори кулланып суши - диңгез үсемлекләренең бер төре, һәм лосось, мәсәлән, сезгә күп матдәләр бирә ала.
Норида фолик кислотасы, ниасин, кальций, А, С, К витаминнары бар; лососьта омега-3 май кислоталары бар, алар баш мие сәламәтлеге өчен файдалы.23 Шулай да, сушига дөге кушсагыз, сезнең углеводлар күбрәк булырга мөмкин. Бер стакан кыска ашлык дөгедә 53 грамм углевод бар.4
Суши ничек әзерләнгән һәм тәмле, гомуми тукланудан арынырга мөмкин. Пешекчеләр дөге тәмлерәк һәм тәмлерәк итәр өчен шикәр, тоз яки икесе дә куша алалар, Элла Давар, RD, CDN, теркәлгән диетик интегратив туклану белгече һәм Манхэттенда урнашкан сертификатлы сәламәтлек саклау киңәшчесе Сәламәтлеккә.
Сушиның кайбер төрләрендә өстәмә ингредиентлар булырга мөмкин. Мариса Мур, RDN, Атлантада урнашкан диетолог диетолог, Сәламәтлеккә әйтте, ролллар "темпурага батырылган һәм кыздырылган [һәм] каймаклы соус белән капланган нори белән уралган һәм балык, дөге белән тутырылган кебек булмас," һәм яшелчәләр. ”
Суши ничә тапкыр ашый аласыз?(Суши тартмасы)
Кеше сушидан еш ләззәтләнә ала, суши ингредиентларына бәйле. Чиста балыксыз суши чимал балык төрләренә караганда ешрак ашарга ярый. Рәсми тәкъдимнәр чимал балыктан сакланырга тиеш, элек туңмаган булса, чимал балыкта паразитлар яки бактерияләр булырга мөмкин.56
Иң яхшы һәм иң начар Суши(Суши тартмасы)
Суши вариантлары бик күп булганга, заказ бирергә әзер булганда кайдан башларга белү кыен булырга мөмкин. Давар чимал балык кисәкләре булган нигири яки сашими сайларга, аны салат яки пешкән яшелчәләр белән парлаштырырга киңәш итте.
"Идея - төрле балыклардан һәм яшелчәләрдән күбрәк төсләр һәм пешкән сиркә дөгенең ак төсләре азрак", диде Давар. "Гадәттәге дөге белән төрелгән роллга өстәп, мин кыяр белән төрелгән" Наруто-стиль "заказ бирергә яратам. Бу традицион, суши меню вариантларына өстәп, бик күңелле, бик яхшы вариант. "
Суши ролллары өчен сыман аз булган лосось һәм Тын океан чабаклары кебек сәламәтрәк балык төрләрен кулланырга тырышыгыз. Сымп күп булган король мәкереннән сакланыгыз.7 Өстәвенә, аз натрийлы соя соусын сайлагыз һәм васаби яки ашатылган имбир (гари) кебек сәламәт тәмне арттыручыларга барыгыз.
"Исемнәргә таяну урынына, [суши] эчендәге нәрсәләргә, соусларга игътибар итегез", диде Мур. "Яраткан диңгез продуктларыгыз, кыяр һәм кишер кебек яшелчәләр белән роликларга барыгыз, авокадодан каймак өстәргә." Сез шулай ук суши әзерләгән кешедән гадәти булмаганнан азрак дөге кулланырга сорый аласыз, - диде Давар, - ак дөгедән һәм углеводлы углеводлы йөк аркасында кан шикәренең артуы өчен.
Потенциаль өстенлекләр(Суши тартмасы)
Төрле яшелчәләр һәм балыкларның төрле комбинацияләре баетучы файда китерергә мөмкин. Бу өстенлекләр үз эченә ала: 8
Йод эчтәлеге аркасында калкансыман функцияне арттыру9
Диета өстәмәләре офисы. Йод.
Сәламәтлекне яхшырту8
Омега-3 эчтәлеге аркасында йөрәк сәламәтлеген яхшырту10
Көчлерәк иммун системасы8
Потенциаль куркынычлар(Суши тартмасы)
Суши сәламәт вариант булырга мөмкин, ләкин бу нечкәлек аның кимчелекләреннән башка түгел. Файдасы белән берничә куркыныч та каралырга тиеш, мәсәлән:
Сушида чимал балык булса, ашау белән бәйле авыруларның куркынычы11
Ак дөге куллану белән чистартылган карбон кабул итү күләмен арттыру12
Соя соусы алдыннан ингредиентлардан натрий кабул итүне арттыру
Потенциаль сымап кабул итү7
Бу суыткычта күпме дәвам итә?(Суши тартмасы)
Сушины суыткычта саклый алырлык вакыт аның ингредиентларына бәйле. Мәсәлән, суши, чимал балык яки кабык балык булса, суыткычта ике көнгә кадәр дәвам итәчәк. Бу төр балык суыткыч температурасында 40 градус салкында яки аннан да азрак сакланырга тиеш
Тиз карау (Суши тартмасы)
Суши - дөге, яшелчәләр, пешкән яки чимал балыклар җыелмасы. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, суши ашау эчәк сәламәтлегеннән калкансыман һәм иммун функциясенә кадәр барысын да көчәйтергә мөмкин.
Шулай да, суши чәчүнең начар яклары бар: Ак дөге чистартылган углевод, һәм суши гадәттә тозның зурлыгына ия. Сәламәтлекне оптимальләштерергә телисез икән, яраткан диңгез продуктлары һәм берничә яшелчәләр генә булган соуссыз сушига ябышып гади саклагыз.
Суши - Америкада популяр булган Япон диетасының компонентларының берсе. Бу ризык туклыклы ризык кебек тоела, чөнки сушига дөге, яшелчә һәм яңа балык керә. Әгәр дә сезнең максатыгыз булса, бу ингредиентлар ашау өчен яхшы ризык булырга мөмкин, ләкин суши сәламәтме? .Авап сездә булган суши төренә бәйле.
Суши ничек әзерләнергә һәм нинди ингредиентлар кулланылуы турында берничә төрле вариация бар. Сәламәт суши нигири кебек минималь ингредиентларга ия булачак, аларда чимал балык өстенә аз күләмдә дөге керә.1 Менә сушиның сәламәтлеккә файдасы һәм куркынычлары, һәм заказдан ничек файдаланырга.
Пост вакыты: 11-2024 сентябрь
