سوشي هڪ جاپاني غذا جي اجزاء مان هڪ آهي جيڪا آمريڪا ۾ مشهور ٿي چڪي آهي. هي کاڌو هڪ غذائي خوراڪ وانگر لڳي ٿو ڇاڪاڻ ته سوشي ۾ چانور، ڀاڄيون ۽ تازي مڇي شامل آهن. اهي شيون کائڻ لاءِ سٺي خوراڪ جون چونڊون ٿي سگهن ٿيون جيڪڏهن توهان وٽ مقصد آهي ذهن ۾ وزن گھٽائڻ - پر ڇا سشي صحتمند آهي؟ جواب انحصار ڪيو سوشي جي قسم تي جيڪو توهان وٽ آهي.
اتي ڪيترائي تغيرات آھن جيئن سوشي ڪيئن تيار ٿي سگھي ٿو ۽ ڪھڙا اجزاء استعمال ڪيا وڃن ٿا. سڀ کان وڌيڪ صحت بخش سوشي ۾ گهٽ ۾ گهٽ اجزا شامل هوندا جهڙوڪ نگيري، جنهن ۾ چانورن جي هڪ ننڍڙي مقدار شامل هوندي آهي، جنهن ۾ خام مڇيءَ سان گڏ مٿي ڪيل چانور شامل آهن. 1 هتي سشي جا صحت فائدا ۽ خطرا آهن- ۽ توهان جي آرڊر مان وڌ کان وڌ فائدو ڪيئن حاصل ڪجي.(سشي باڪس)
سوشي ڪيترو صحتمند آهي؟(سشي باڪس)
سوشي هڪ جاپاني غذا جي اجزاء مان هڪ آهي جيڪا آمريڪا ۾ مشهور ٿي چڪي آهي. هي کاڌو هڪ غذائي خوراڪ وانگر لڳي ٿو ڇاڪاڻ ته سوشي ۾ چانور، ڀاڄيون ۽ تازي مڇي شامل آهن. اهي شيون کائڻ لاءِ سٺي خوراڪ جون چونڊون ٿي سگهن ٿيون جيڪڏهن توهان وٽ مقصد آهي ذهن ۾ وزن گھٽائڻ - پر ڇا سشي صحتمند آهي؟ جواب انحصار ڪيو سوشي جي قسم تي جيڪو توهان وٽ آهي.
اتي ڪيترائي تغيرات آھن ته ڪيئن سشي تيار ڪري سگھجي ٿو ۽ ڪھڙا اجزاء استعمال ڪيا ويندا آھن. سڀ کان وڌيڪ صحت مند سشي ۾ گهٽ ۾ گهٽ اجزا هوندا جهڙوڪ نگيري، جنهن ۾ شامل آهي ٿورڙي مقدار ۾ چانورن جي ٽاپ مٿان خام مڇي. 1 هتي آهن سشي جا صحت فائدا ۽ خطرا- ۽ ڪيئن توهان جي آرڊر مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪجي.
سوشي ڪيترو صحتمند آهي؟(سشي باڪس)
سشي ٺاهڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ اجزاء ان جي صحت کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. سوشي استعمال ڪندي نوري - هڪ قسم جو سامونڊي ويڊ - ۽ سامون، مثال طور، توهان کي تمام گهڻو غذائي مواد مهيا ڪري سگھن ٿا.
نوري ۾ فولڪ ائسڊ، نيڪين، ڪلسيم، ۽ وٽامن اي، سي ۽ ڪ؛ سامن ۾ اوميگا 3 فيٽي ايسڊس هوندا آهن، جيڪي دماغي صحت لاءِ مددگار هوندا آهن. 23 تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان پنهنجي سشي ۾ چانور شامل ڪندا ته توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار وڌيڪ ٿي سگهي ٿي. ننڍو اناج چانورن جو هڪ پيالو 53 گرام ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهي
سوشي ڪيئن تيار ڪئي وئي آهي ۽ موسمي طور تي مجموعي غذائيت کان وٺي سگھي ٿو. چانورن کي وڌيڪ مٺو ۽ وڌيڪ لذيذ بڻائڻ لاءِ شيف کنڊ، لوڻ يا ٻئي شامل ڪري سگھن ٿا، ايللا ڊاور، آر ڊي، سي ڊي اين، هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر انٽيگريٽو نئٽريشنسٽ ۽ تصديق ٿيل صحت جي صلاحڪار منهٽن ۾ قائم صحت کي ٻڌايو.
سشي جا ڪجهه قسم مجموعي طور تي اضافي اجزاء هوندا. ماريسا مور، آر ڊي اين، ائٽلانتا ۾ قائم هڪ رجسٽرڊ غذائيت جي ماهر غذائيت جي ماهر، هيلٿ کي ٻڌايو ته رولز “ٽيمپورا ۾ ڊبو ۽ تريا [۽] پوءِ ڪريمي ساس سان ڍڪيل اهي ساڳيا نه هوندا جيڪي نوري ۾ ويڙهيل آهن ۽ مڇي، چانورن سان ڀريل آهن. ۽ ڀاڄيون.
توهان ڪيترا ڀيرا سوشي کائي سگهو ٿا؟(سشي باڪس)
هڪ ماڻهو ڪيترو وقت سشي مان لطف اندوز ٿي سگهي ٿو اهو سشي جي اجزاء تي منحصر آهي. اهو ٺيڪ ٿي سگهي ٿو سوشي کائڻ کان سواءِ خام مڇين جي ڀيٽ ۾ گهڻو ڪري خام مڇين جي قسمن کان. سرڪاري سفارشون خام مڇيءَ کان پاسو ڪرڻ لاءِ آهن- جيستائين ان کي اڳ ۾ منجمد نه ڪيو ويو هجي- ڇاڪاڻ ته خام مڇيءَ ۾ پرازي يا بيڪٽيريا شامل ٿي سگهن ٿا. 56
بهترين ۽ بدترين سوشي(سشي باڪس)
ڇاڪاڻ ته اتي ڪيترائي سشي آپشن آهن، اهو ڄاڻڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته ڪٿي شروع ڪجي جڏهن توهان آرڊر ڪرڻ لاءِ تيار آهيو. داور سفارش ڪئي نگري يا سشمي، جنهن ۾ مڇيءَ جا خام سلائس آهن، ۽ ان کي پاسي واري سلاد يا پڪي ڀاڄين سان ملايو.
”خيال مختلف مڇين ۽ ڀاڄين مان وڌيڪ رنگ ڏسڻ جو آهي ۽ پڪل سرڪي چانورن جو گهٽ اڇو رنگ،“ داور چيو. ”باقاعدگي سان چانورن سان ويڙهيل رول کان علاوه، مان ’ناروتو طرز‘ جو آرڊر ڏيڻ پسند ڪريان ٿو جيڪو ڪڪڙ ۾ ويڙهيل رول آهي. اهو مزيدار، خراب آهي، ۽ روايتي سوشي مينيو اختيارن کان علاوه هڪ بهترين صحت مند اختيار ٺاهي ٿو.
ڪوشش ڪريو صحتمند قسم جون مڇيون جهڙوڪ سامون ۽ پئسفڪ چب ميڪريل، جن ۾ پارا گهٽ هوندو آهي، سوشي رولز لاءِ. ڪنگ ميڪريل کان پاسو ڪريو جنهن ۾ پارا وڌيڪ آهي. 7 اضافي طور تي، گهٽ سوڊيم سويا ساس چونڊيو ۽ ٻين صحتمند ذائقي وڌائڻ وارن جهڙوڪ واسابي يا اچار ٿيل ادرک (گاري) کي استعمال ڪريو.
”نالن تي ڀروسو ڪرڻ بدران ، هڪ نظر وٺو اندر ڇا آهي [سشي] ۽ ساس پڻ ،“ مور چيو. "پنهنجي پسنديده سامونڊي کاڌي، ۽ ڀاڄين جهڙوڪ ڪڪڙ ۽ گاجرن سان رولز لاء وڃو، ۽ ايووڪاڊو مان ڪريم شامل ڪريو." توهان اهو پڻ پڇي سگهو ٿا جيڪو توهان جي سشي تيار ڪري رهيو آهي عام کان گهٽ چانور استعمال ڪرڻ لاءِ ، داور چيو ، ”بلڊ شوگر جي اسپائڪ کي روڪڻ لاءِ ، ڪاربوهائيڊريٽ جي وڌيڪ لوڊ سبب سفيد چانور ۽ مٺي ان کي ٺاهڻ ۾ استعمال ڪيو ويندو.
امڪاني فائدا(سشي باڪس)
مختلف ڀاڄين ۽ مڇيءَ جا مختلف مجموعا شايد فائديمند هوندا آهن. انهن فائدن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو: 8
آئيوڊين جي مواد جي ڪري تايرايڊ جي ڪم ۾ واڌارو 9
غذائي سپليمنٽس جو دفتر. آئيوڊين.
گٽ صحت جي بهتري 8
دل جي صحت جي بهتري سبب اوميگا 3 مواد 10
هڪ مضبوط مدافعتي نظام 8
امڪاني خطرا(سشي باڪس)
سشي هڪ صحتمند اختيار ٿي سگهي ٿو، پر هي لذت ان جي غلطين کان سواء ناهي. فائدي سان گڏ ڪجھ خطرن کي پڻ غور ڪيو وڃي، جھڙوڪ:
اعلي خوراڪ جي بيماري جو خطرو جيڪڏهن سشي خام مڇي تي مشتمل آهي 11
اڇي چانورن جي استعمال سان سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال 12
اجزاء مان سوڊيم جو مقدار وڌايو - سويا ساس کان اڳ
ممڪن طور تي پارا جو استعمال 7
فرج ۾ ڪيترو وقت رهي ٿو؟(سشي باڪس)
توهان سشي کي فرج ۾ رکڻ جو وقت ان جي اجزاء تي منحصر هوندو. مثال طور، سشي غالباً ٻن ڏينهن تائين فرج ۾ رهندي جيڪڏهن ان ۾ خام مڇي يا شيلفش هجي. ھن قسم جي مڇين کي فرج ۾ 40 درجا فرن ھائيٽ يا ان کان گھٽ گرمي پد تي رکڻ گھرجي.
هڪ تڪڙو جائزو (سشي باڪس)
سوشي چانورن، ڀاڄين، ۽ پکا يا خام مڇيء جو هڪ مجموعو آهي جيڪو هڪ غذائي پنچ پيڪ ڪري سگهي ٿو. تحقيق جو مشورو ڏنو ويو آهي ته سشي کائڻ سان گٽ جي صحت کان وٺي تايرايڊ ۽ مدافعتي ڪم تائين هر شي کي وڌايو وڃي.
اڃا تائين، سشي تي چڙهڻ لاء هيٺيون پاسي آهن: اڇو چانور هڪ بهتر ڪاربوهائيڊريٽ آهي، ۽ سشي عام طور تي هڪ اعلي لوڻ جو مواد آهي. جيڪڏھن توھان صحت کي بھتر بڻائڻ چاھيو ٿا، ساس فري سوشي کي سادو رکو جنھن ۾ رڳو توھان جي پسنديده سامونڊي کاڌي ۽ ڪجھ ڀاڄيون شامل آھن.
سوشي هڪ جاپاني غذا جي اجزاء مان هڪ آهي جيڪا آمريڪا ۾ مشهور ٿي چڪي آهي. هي کاڌو هڪ غذائي خوراڪ وانگر لڳي ٿو ڇاڪاڻ ته سوشي ۾ چانور، ڀاڄيون ۽ تازي مڇي شامل آهن. اهي شيون کائڻ لاءِ سٺي خوراڪ جون چونڊون ٿي سگهن ٿيون جيڪڏهن توهان وٽ مقصد آهي ذهن ۾ وزن گھٽائڻ - پر ڇا سشي صحتمند آهي؟ جواب انحصار ڪيو سوشي جي قسم تي جيڪو توهان وٽ آهي.
اتي ڪيترائي تغيرات آھن ته ڪيئن سشي تيار ڪري سگھجي ٿو ۽ ڪھڙا اجزاء استعمال ڪيا ويندا آھن. سڀ کان وڌيڪ صحت مند سشي ۾ گهٽ ۾ گهٽ اجزا هوندا جهڙوڪ نگيري، جنهن ۾ شامل آهي ٿورڙي مقدار ۾ چانورن جي ٽاپ مٿان خام مڇي. 1 هتي آهن سشي جا صحت فائدا ۽ خطرا- ۽ ڪيئن توهان جي آرڊر مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪجي.
پوسٽ جو وقت: سيپٽمبر-11-2024
