അമേരിക്കയിൽ ജനപ്രിയമായിത്തീർന്ന ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സുഷി. അരിയും പച്ചക്കറികളും പുതിയ മത്സ്യങ്ങളും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണം ഒരു പോഷകാഹാരം പോലെയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ചേരുവകൾ കഴിക്കാൻ നല്ല ഭക്ഷണ ചോയ്സുകൾ ആകാം - എന്നാൽ സുഷി ആരോഗ്യകരമാണോ? നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ള സുഷിയുടെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
സുഷി എങ്ങനെ തയ്യാറാകാനും ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയുന്നതും നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ സുഷി നിഗിരിയെപ്പോലുള്ള കുറഞ്ഞ ചേരുവകളുണ്ടാകും.സുഷി ബോക്സ്)
സുഷി എത്ര ആരോഗ്യവാനാണ്?(സുഷി ബോക്സ്)
അമേരിക്കയിൽ ജനപ്രിയമായിത്തീർന്ന ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സുഷി. അരിയും പച്ചക്കറികളും പുതിയ മത്സ്യങ്ങളും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണം ഒരു പോഷകാഹാരം പോലെയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ചേരുവകൾ കഴിക്കാൻ നല്ല ഭക്ഷണ ചോയ്സുകൾ ആകാം - എന്നാൽ സുഷി ആരോഗ്യകരമാണോ? നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ള സുഷിയുടെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
സുഷി എങ്ങനെ തയ്യാറാകാനും ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയുന്നതും നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ സുഷി നിഗിരിയെപ്പോലുള്ള കുറഞ്ഞ ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കും.
സുഷി എത്ര ആരോഗ്യവാനാണ്?(സുഷി ബോക്സ്)
സുഷി സഹായം അതിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചേരുവകൾ. സംഭവം-ഒരുതരം കടൽപ്പായ സാൽമൺ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും.
നോറിയിൽ ഫോളിക് ആസിഡ്, നിയാസിൻ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, കെ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു; സാൽമണിന് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉണ്ട്, അവ മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യത്തിന് സഹായകരമാണ് .23 എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ സുഷിയിൽ അരി ചേർത്താൽ നിങ്ങളുടെ കാർബ് കഴിക്കുന്നത് കൂടുതലായിരിക്കാം. ഒരു കപ്പ് ഹ്രസ്വ-ധാന്യ അരി 53 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു .4
മൊത്തത്തിലുള്ള പോഷണത്തിൽ നിന്ന് സുഷി തയ്യാറാക്കുകയും താളിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സുഷി എങ്ങനെ എടുത്തുകളയും. പാചകക്കാർ അരിയും ഉപ്പും അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും, മാൻഹട്ടൻ ആസ്ഥാനമായുള്ള ഒരു രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറക്ടീവ് പോഷകാഹാര പോഷകാഹാരക്കുറവും രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറക്റ്റീവ് പോഷകാഹാര പോഷകാഹാരക്കുറവും രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറക്റ്റീവ് പോഷകാഹാരക്കുറവും രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറക്ടീവ് പോഷകാഹാര പോഷകാഹാരവും രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറക്ടീവ് പോഷകാഹാര പോഷകാഹാരവും രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ദയാന്തരവും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറക്റ്റീവ് പോഷകാഹാര പോഷകാഹാരക്കുറവും രജിസ്റ്റർ ചെയ്തതുമായ ഡയറക്ടീവ് പോഷകാഹാര പോഷകാഹാരക്കുറവും ക്രമേണയും പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ സിഡിഎൻ എന്നിവരെ പാചകക്കാർ ചേർക്കാം.
ചില തരത്തിലുള്ള സുഷി മൊത്തത്തിൽ അധിക ചേരുവകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം. അറ്റ്ലാന്റ ആസ്ഥാനമായ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റജിയൻ പോഷകാഹാരക്കാരനായ മരിസ മൂർ ആരോഗ്യം "ഉരുട്ടിയത്" ഉരുകിയതും വറുത്തതുമായ ഒരു ക്രീം സോസ് കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ് മത്സ്യവും ചോറും പച്ചക്കറികളും കൊണ്ട് നിറയില്ല. "
നിങ്ങൾക്ക് എത്ര തവണ സുഷി കഴിക്കാം?(സുഷി ബോക്സ്)
ഒരു വ്യക്തിക്ക് സുഷിയുടെ ചേരുവകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അസംസ്കൃത മത്സ്യമുള്ള ടൈപ്പുചെയ്യാതെ സുഷി കഴിക്കുന്നത് ശരിയാകാം. അസംസ്കൃത മത്സ്യം ഒഴിവാക്കുക - ഇത് മരവിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ - അസംസ്കൃത മത്സ്യങ്ങളിൽ പരാന്നഭോജികളോ ബാക്ടീരിയകളോ അടങ്ങിയിരിക്കാം .56
മികച്ചതും മോശവുമായ സുഷി(സുഷി ബോക്സ്)
നിരവധി സുഷി ഓപ്ഷനുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയാൻ പ്രയാസമാണ്. അസംസ്കൃത മത്സ്യ കഷ്ണങ്ങളുള്ള നിഗിരി അല്ലെങ്കിൽ സാഷിമിക്കായി മോവാർ ശുപാർശ ചെയ്തു, അത് ഒരു സൈഡ് സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികളുമായി ജോടിയാക്കുന്നു.
"വിവിധ മത്സ്യങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും കൂടുതൽ നിറങ്ങൾ കാണുക എന്നതാണ് ആശയം, വേവിച്ച വിപഗർ അരിയുടെ വെളുത്ത നിറം എന്നിവ കാണുക," ദാവനക്കാരൻ. "പതിവ് അരി റാപ്ഡ് റോളിന് പുറമേ, കുക്കുമ്പറിൽ പൊതിഞ്ഞ ഒരു റോൾ ആയ 'നരുട്ടോ-ശൈലി' ഓർഡർ ചെയ്യാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇത് രസകരവും ക്രഞ്ചി, കൂടാതെ പരമ്പരാഗത സുഷി മെനു ഓപ്ഷനുകൾക്ക് പുറമേ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ നിർമ്മിക്കുന്നു."
സൂഷി റോളുകൾക്കായി മെർക്കുറിയിൽ കുറവായ സാൽമൺ, പസഫിക് ചബ് അയറൽ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായ തരത്തിലുള്ള മത്സ്യം ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മെർക്കുറിയിൽ നിന്നുള്ള ഹാരേൽ രാജാവ് ഒഴിവാക്കുക, അത് വളരെ കൂടുതലാണ്, കുറഞ്ഞ സോഡിയം സോയ സോസ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് വാസബി അല്ലെങ്കിൽ അച്ചാറിട്ട ഇഞ്ചി (ഗരി) തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരവുമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾക്കായി പോകുക.
"പേരുകളിൽ ആശ്രയിക്കുന്നതിനുപകരം, [സുഷിയും] അതുപോലെ തന്നെ സോസുകളുമുള്ളത് നോക്കുക," മൊറോറിനെ പ്രസ്താവിച്ചു. "നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കടൽക്കടി, വെള്ളരി, കാരറ്റ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് റോളുകൾക്കായി പോകുക, അവോക്കാഡോയിൽ നിന്ന് ക്രീനിറ്റിയെ ചേർക്കുക." വെളുത്ത അരി, ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മധുരമുള്ള ലോഡ് എന്നിവ കാരണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്പൈക്കുകൾ തടയാൻ നിങ്ങളുടെ സുഷിയെ സാധാരണയേക്കാൾ കുറവ് അരി തയ്യാറാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരോട് നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാം.
സാധ്യതയുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ(സുഷി ബോക്സ്)
വിവിധ പച്ചക്കറികളുടെയും മത്സ്യങ്ങളുടെയും വിവിധ സംയോജനം നേട്ടമുണ്ടാക്കാം. ആ ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം: 8
അയോഡിൻ ഉള്ളടക്കത്തെത്തുടർന്ന് തൈറോയ്ഡ് ഫംഗ്ഷനിൽ ഒരു ഉത്തേജനം
ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഓഫീസ്. അയോഡിൻ.
ഗട്ട് ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ 8
ഒമേഗ -3 ഉള്ളടക്കം 10 മൂലമുള്ള ഹാർട്ട് ഹെൽത്ത് മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ
ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി
സാധ്യതയുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ(സുഷി ബോക്സ്)
സുഷി ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഓപ്ഷനായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഈ വിഭവം അതിന്റെ തെറ്റുകൾ ഇല്ലാതെ അല്ല. ഇതുപോലുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ട ചില അപകടസാധ്യതകളും വരുന്നു:
ഉയർന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അസുഖം അപകടസാധ്യത അപകടസാധ്യത
വെളുത്ത അരി ഉപയോഗിച്ച് പരിഷ്ക്കരിച്ച കാർബ് ഉപഭോഗം 12
സോയ സോസിനു മുമ്പുള്ള സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിച്ച സോഡിയം
മെർക്കുറി intak7 വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്
ഫ്രിഡ്ജിൽ എത്ര സമയമെടുക്കും?(സുഷി ബോക്സ്)
നിങ്ങൾക്ക് സുഷി ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന സമയ ദൈർഘ്യം അതിന്റെ ചേരുവകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, അസംസ്കൃത മത്സ്യമോ കത്തോഫിനോ ഉണ്ടെങ്കിൽ സുഷി രണ്ട് ദിവസം വരെ ഫ്രിഡ്ജിൽ നിലനിൽക്കും. ഇത്തരത്തിലുള്ള മത്സ്യങ്ങളെ 40 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് താപനിലയിൽ സൂക്ഷിക്കണം
ഒരു ദ്രുത അവലോകനം (സുഷി ബോക്സ്)
ചോറിന്റെ, പച്ചക്കറികൾ, വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത മത്സ്യം എന്നിവ ശേഖരണമാണ് സുഷി, പോഷകസമൃദ്ധമായ പഞ്ച് പായ്ക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. സുഷി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തണ്ണിയുന്നതിനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും സുഷി കഴിക്കുന്നത് എല്ലാം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
എന്നിട്ടും, സുഷിയിൽ വെട്ടിമാറ്റുന്നതിന് ദോഷം ഉണ്ട്: വെളുത്ത അരി ഒരു ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റാണ്, സുഷി പൊതുവെ ഉയർന്ന ഉപ്പ് ഉള്ളടക്കം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സീഫുഡ് മാത്രം അടങ്ങിയ സോസ് രഹിത സുഷിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ലളിതമായി സൂക്ഷിക്കുക.
അമേരിക്കയിൽ ജനപ്രിയമായിത്തീർന്ന ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സുഷി. അരിയും പച്ചക്കറികളും പുതിയ മത്സ്യങ്ങളും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണം ഒരു പോഷകാഹാരം പോലെയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ചേരുവകൾ കഴിക്കാൻ നല്ല ഭക്ഷണ ചോയ്സുകൾ ആകാം - എന്നാൽ സുഷി ആരോഗ്യകരമാണോ? നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ള സുഷിയുടെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
സുഷി എങ്ങനെ തയ്യാറാകാനും ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയുന്നതും നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ സുഷി നിഗിരിയെപ്പോലുള്ള കുറഞ്ഞ ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കും.
പോസ്റ്റ് സമയം: സെപ്റ്റംബർ 11-2024
