ಸುಶಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ?

ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸುಶಿ ಒಂದು. ಸುಶಿ ಅಕ್ಕಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಠಿಕ meal ಟದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತಹ ಗುರಿಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು - ಆದರೆ ಸುಶಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಸುಶಿ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸುಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸುಶಿ ನಿಗಿರಿಯಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಕ್ಕಿ ಇರುತ್ತದೆ .1 ಸುಶಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದೇಶದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ. (ಸುಶಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ)

ಸುಶಿ ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ?(ಸುಶಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ)

ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸುಶಿ ಒಂದು. ಸುಶಿ ಅಕ್ಕಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಠಿಕ meal ಟದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತಹ ಗುರಿಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು - ಆದರೆ ಸುಶಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಸುಶಿ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸುಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸುಶಿ ನಿಗಿರಿಯಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಕ್ಕಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ .1 ಸುಶಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದೇಶದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ.

ಸುಶಿ ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ?(ಸುಶಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ)

ಸುಶಿ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೊರಿ ಬಳಸುವ ಸುಶಿ -ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಡಲಕಳೆ - ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೊರಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ನಿಯಾಸಿನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 23 ಇನ್ನೂ, ನಿಮ್ಮ ಸುಶಿಗೆ ಅನ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು. ಒಂದು ಕಪ್ ಸಣ್ಣ-ಧಾನ್ಯದ ಅಕ್ಕಿ 53 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಸುಶಿ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ದೂರವಾಗಬಹುದು. ಅಕ್ಕಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಬಾಣಸಿಗರು ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಎಲಾ ದಾವರ್, ಆರ್ಡಿ, ಸಿಡಿಎನ್, ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಸಮಗ್ರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾನ್‌ಹ್ಯಾಟನ್ ಮೂಲದ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸಿದರು.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸುಶಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಮಾರಿಸಾ ಮೂರ್, ಆರ್‌ಡಿಎನ್, ಅಟ್ಲಾಂಟಾ ಮೂಲದ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ರೋಲ್ಸ್ “ಟೆಂಪುರಾದಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ ಮತ್ತು] ಕೆನೆ ಸಾಸ್‌ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ [ಮತ್ತು] ನಂತರ ನೋರಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಮೀನು, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವಂತೆಯೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸುಶಿ ತಿನ್ನಬಹುದು?(ಸುಶಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ)

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಶಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸುಶಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಮೀನುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಚ್ಚಾ ಮೀನುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುಶಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯಾಗಬಹುದು. ಕಚ್ಚಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಧಿಕೃತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು -ಈ ಹಿಂದೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ -ಕಚ್ಚಾ ಮೀನುಗಳು ಪರಾವಲಂಬಿಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು .56

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸುಶಿ(ಸುಶಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ)

ಅನೇಕ ಸುಶಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಆದೇಶಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕಚ್ಚಾ ಮೀನು ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಗಿರಿ ಅಥವಾ ಸಶಿಮಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ದಾವರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು.

"ವಿವಿಧ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ವಿನೆಗರ್ಡ್ ಅಕ್ಕಿಯ ಕಡಿಮೆ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಇದರ ಆಲೋಚನೆ" ಎಂದು ದಾವರ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. "ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಕ್ಕಿ-ಸುತ್ತಿದ ರೋಲ್ ಜೊತೆಗೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದ ರೋಲ್ ಆಗಿರುವ 'ನರುಟೊ-ಶೈಲಿಯ' ಆದೇಶಿಸಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ವಿನೋದ, ಕುರುಕುಲಾದ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸುಶಿ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಸುಶಿ ರೋಲ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಪಾದರಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಚಬ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಾದರಸದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. 7 ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾಸಾಬಿ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಶುಂಠಿ (ಗ್ಯಾರಿ) ನಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಮಳ ವರ್ಧಕಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.

"ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವ ಬದಲು, [ಸುಶಿ] ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳ ಒಳಗೆ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ" ಎಂದು ಮೂರ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊದಿಂದ ಕೆನೆತನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ." ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸುಶಿಯನ್ನು ಯಾರು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು, “ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಸಿಹಿಕಾರಕದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು” ದಾವರ್ ಹೇಳಿದರು.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು(ಸುಶಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ)

ವಿಭಿನ್ನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: 8

ಅಯೋಡಿನ್ ವಿಷಯದಿಂದಾಗಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜನ

ಆಹಾರ ಪೂರಕ ಕಚೇರಿ. ಅಯೋಡಿನ್.

ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳು 8

ಒಮೆಗಾ -3 ವಿಷಯ 10 ರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳು

ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ 8

ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳು(ಸುಶಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ)

ಸುಶಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸವಿಯಾದ ದೋಷಗಳಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಸುಶಿ ಕಚ್ಚಾ ಮೀನು 11 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಹರಡುವ ಕಾಯಿಲೆ ಅಪಾಯ

ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಬಳಕೆ 12 ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆ

ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮೊದಲು ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ

ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪಾದರಸದ ಸೇವನೆ 7

ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ?(ಸುಶಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ)

ನೀವು ಸುಶಿಯನ್ನು ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದ ಉದ್ದವು ಅದರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಶಿ ಕಚ್ಚಾ ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು 40 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್‌ಹೀಟ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಫ್ರಿಜ್ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.

ತ್ವರಿತ ವಿಮರ್ಶೆ (ಸುಶಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ)

ಸುಶಿ ಎನ್ನುವುದು ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಮೀನುಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಶಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸಿದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಸುಶಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಿದೆ: ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಮತ್ತು ಸುಶಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಸ್-ಮುಕ್ತ ಸುಶಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸುಶಿ ಒಂದು. ಸುಶಿ ಅಕ್ಕಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಠಿಕ meal ಟದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತಹ ಗುರಿಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು - ಆದರೆ ಸುಶಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಸುಶಿ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸುಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸುಶಿ ನಿಗಿರಿಯಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಕ್ಕಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ .1 ಸುಶಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದೇಶದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ.