ಸುಶಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ?

ಸುಶಿ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಸುಶಿ ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತಹ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು - ಆದರೆ ಸುಶಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ? ಉತ್ತರವು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸುಶಿ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸುಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಸುಶಿಯು ನಿಗಿರಿಯಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. 1 ಸುಶಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ-ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಡರ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು.(ಸುಶಿ ಬಾಕ್ಸ್)

ಸುಶಿ ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ?(ಸುಶಿ ಬಾಕ್ಸ್)

ಸುಶಿ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಸುಶಿ ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತಹ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು - ಆದರೆ ಸುಶಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ? ಉತ್ತರವು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸುಶಿ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸುಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಸುಶಿಯು ನಿಗಿರಿಯಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.1 ಇಲ್ಲಿ ಸುಶಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು-ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಡರ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು.

ಸುಶಿ ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ?(ಸುಶಿ ಬಾಕ್ಸ್)

ಸುಶಿ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋರಿ-ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಡಲಕಳೆ-ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಸುಶಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ನೋರಿಯು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ನಿಯಾಸಿನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. 23 ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸುಶಿಗೆ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಿರುಧಾನ್ಯದ ಅಕ್ಕಿಯು 53 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.4

ಸುಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. ಬಾಣಸಿಗರು ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಿಸಲು, ಎಲಾ ದಾವರ್, ಆರ್‌ಡಿ, ಸಿಡಿಎನ್, ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಸಮಗ್ರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾನ್‌ಹ್ಯಾಟನ್ ಮೂಲದ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರ, ಹೆಲ್ತ್‌ಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು.

ಕೆಲವು ವಿಧದ ಸುಶಿ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಮಾರಿಸಾ ಮೂರ್, ಆರ್‌ಡಿಎನ್, ಅಟ್ಲಾಂಟಾ ಮೂಲದ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಹೆಲ್ತ್‌ಗೆ ಹೇಳಿದರು, ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು "ಟೆಂಪುರಾದಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ [ಮತ್ತು] ನಂತರ ಕೆನೆ ಸಾಸ್‌ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ನೋರಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಮೀನು, ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ರೋಲ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು."

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸುಶಿ ತಿನ್ನಬಹುದು?(ಸುಶಿ ಬಾಕ್ಸ್)

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸುಶಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸುಶಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಸಿ ಮೀನಿನ ವಿಧಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿ ಮೀನುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುಶಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅಧಿಕೃತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಹಸಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು-ಇದು ಹಿಂದೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿರದಿದ್ದರೆ-ಕಚ್ಚಾ ಮೀನುಗಳು ಪರಾವಲಂಬಿಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.56

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸುಶಿ(ಸುಶಿ ಬಾಕ್ಸ್)

ಹಲವಾರು ಸುಶಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಾವರ್ ಅವರು ಹಸಿ ಮೀನಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಗಿರಿ ಅಥವಾ ಸಾಶಿಮಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ವಿವಿಧ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ವಿನೆಗರ್ಡ್ ಅನ್ನದ ಕಡಿಮೆ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಕಲ್ಪನೆ" ಎಂದು ದಾವರ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. “ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಕ್ಕಿ ಸುತ್ತಿದ ರೋಲ್ ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು ಸೌತೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದ ರೋಲ್ ಆಗಿರುವ 'ನರುಟೊ-ಶೈಲಿ' ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ವಿನೋದ, ಕುರುಕುಲಾದ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸುಶಿ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾದರಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಚಬ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸುಶಿ ರೋಲ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಾದರಸದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. 7 ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಾಸಾಬಿ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಶುಂಠಿ (ಗರಿ) ನಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸುವಾಸನೆ ವರ್ಧಕಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.

"ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವ ಬದಲು, [ಸುಶಿ] ಒಳಗೆ ಏನಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ" ಎಂದು ಮೂರ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊದಿಂದ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಿ." ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸುಶಿಯನ್ನು ಯಾರು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು, "ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಸಿಹಿಕಾರಕದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲೋಡ್‌ನಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು" ಡಾವರ್ ಹೇಳಿದರು.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು(ಸುಶಿ ಬಾಕ್ಸ್)

ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಸಮೃದ್ಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: 8

ಅಯೋಡಿನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜನ

ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಕಚೇರಿ. ಅಯೋಡಿನ್.

ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳು 8

ಒಮೆಗಾ-3 ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳು10

ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ 8

ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು(ಸುಶಿ ಬಾಕ್ಸ್)

ಸುಶಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವು ಅದರ ದೋಷಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಸುಶಿಯು ಹಸಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಹರಡುವ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯ 11

ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ12

ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆ-ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮೊದಲು

ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪಾದರಸ ಸೇವನೆ7

ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ?(ಸುಶಿ ಬಾಕ್ಸ್)

ನೀವು ಸುಶಿಯನ್ನು ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಸಮಯವು ಅದರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಚ್ಚಾ ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸುಶಿ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು 40 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್‌ಹೀಟ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಫ್ರಿಜ್ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.13

ತ್ವರಿತ ವಿಮರ್ಶೆ (ಸುಶಿ ಬಾಕ್ಸ್)

ಸುಶಿ ಅನ್ನ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹಸಿ ಮೀನುಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸುಶಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸಿದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಸುಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ: ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಒಂದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಶಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಸ್-ಮುಕ್ತ ಸುಶಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಸುಶಿ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಸುಶಿ ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತಹ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು - ಆದರೆ ಸುಶಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ? ಉತ್ತರವು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸುಶಿ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸುಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಸುಶಿಯು ನಿಗಿರಿಯಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.1 ಇಲ್ಲಿ ಸುಶಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು-ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಡರ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು.