Sushi minangka salah sawijining komponen diet Jepang sing wis populer ing Amerika. Panganan iki katon kaya panganan sing nutrisi wiwit sushi kalebu beras, sayuran, lan iwak seger. Bahan-bahan kasebut bisa dadi pilihan panganan sing apik yen sampeyan duwe tujuan kaya bobot awak, nanging sushi sehat? Wangsulan gumantung saka jinis sushi sing sampeyan duwe.
Ana sawetara variasi kanggo kepiye sushi bisa disiapake lan bahan sing digunakake. Sushi sing paling sehat bakal duwe bahan minimal kaya Nigiri, sing kalebu jumlah cilik sing paling ndhuwur karo iwak mentah.1 Iki minangka keuntungan kesehatan lan risiko sushi-lan kepiye cara sing paling apik. (Kothak sushi)
Kepiye sehat sushi?(Kothak sushi)
Sushi minangka salah sawijining komponen diet Jepang sing wis populer ing Amerika. Panganan iki katon kaya panganan sing nutrisi wiwit sushi kalebu beras, sayuran, lan iwak seger. Bahan-bahan kasebut bisa dadi pilihan panganan sing apik yen sampeyan duwe tujuan kaya bobot awak, nanging sushi sehat? Wangsulan gumantung saka jinis sushi sing sampeyan duwe.
Ana sawetara variasi kanggo kepiye sushi bisa disiapake lan bahan sing digunakake. Sushi sing paling sehat bakal duwe bahan minimal kaya Nigiri, sing kalebu beras cilik sing paling ndhuwur karo iwak mentah lan risiko sushi-lan cara njaluk pesenan.
Kepiye sehat sushi?(Kothak sushi)
Bahan sing digunakake kanggo nggawe bantuan sushi nemtokake kesin. Sushi nggunakake Nori-: Tipe laut-lan salmon, umpamane, bisa menehi akeh nutrisi.
Nori ngemot asam folat, niacin, kalsium, lan vitamin A, c, lan k; Salmon duwe asam lemak omega-3, sing mbiyantu kesehatan otak.23 durung, intake karbohidrat sampeyan bisa uga luwih dhuwur yen sampeyan nambah beras menyang sushi menyang sushi menyang sushi menyang sushi menyang sushi menyang sushi menyang sushi menyang sushi menyang sushi menyang sushi menyang sushi menyang sushi menyang sushi menyang sushi menyang sushi menyang sushi. Siji cangkir beras gandum sing cendhak ngemot 53 gram karbohidrat.4
Kepiye Sushi wis disiapake lan mengsionen bisa njupuk saka nutrisi sakabehe. Chef bisa nambah gula, uyah, utawa loro, kanggo nggawe berasa luwih manis lan luwih gampang, Ella Davar, Penasihat Kesehatan intine lan C CDN sing didhaptar adhedhasar ing Manhattan, kandha kesehatan.
Sawetara jinis sushi bisa uga duwe bahan tambahan. Marisa Moore, RDN, Nutrisi diettisi diet biaster sing didhaptar ing Atlanta, ngandhani kesehatan sing nggulung "dicelupake tempura lan goreng karo nori lan diklumpukake karo iwak, beras, lan sayuran."
Sepira sampeyan bisa mangan sushi?(Kothak sushi)
Sepira kerepe wong bisa nyenengake sushi gumantung karo bahan Sushi. Sampeyan bisa uga ora mangan mangan sushi tanpa iwak mentah luwih asring tinimbang iwak mentah. Rekomendasi resmi kanggo ngindhari iwak mentah, kajaba sadurunge beku wiwit iwak mentah bisa ngemot parasit utawa bakteri.56
Sushi paling apik lan paling ala(Kothak sushi)
Amarga ana akeh pilihan sushi, bisa angel kanggo ngerti ngendi kanggo miwiti nalika sampeyan siyap kanggo pesenan. Davar Disaranake milih Nigiri utawa Sashimi, sing duwe irisan iwak mentah, lan dipasang nganggo salad sisih utawa sayuran masak.
"Gagasan kasebut yaiku ndeleng warna liyane saka macem-macem iwak lan sayuran lan warna kurang putih beras di masak," nyatakake davar. "Saliyane rol bungkus reguler, aku kepengin pesen 'naruto gaya sing dibungkus timun. Sampeyan seneng, bisa dadi pilihan sing sehat kanggo saliyane opsi menu sushi tradisional."
Coba gunakake jinis iwak sing luwih sehat kaya salmon lan mackerel lan Pasifik Chub, sing kurang ing merkuri, kanggo gulung sushi. Aja nyingkirake King mackery sing dhuwur ing Mercury.7 Kajaba iku, pilih kecap rendah sodium lan pindhah menyang pemancar rasa sehat kaya wasabi utawa jahe (gari).
"Tinimbang ngandelake jeneng, priksa apa sing ana ing njero [sushi] uga saos," nyatakake Moore. "Go kanggo gulung karo panganan laut sing paling disenengi, lan sayuran kayata timun lan wortel, lan tambahake kekirangan saka alpukat." Sampeyan uga bisa takon sapa wae sing nyiapake sushi sampeyan nggunakake beras sing kurang saka normal, ujar Davar, "kanggo nyegah lonjakan gula sing dhuwur amarga beban karbohidrat sing dhuwur saka beras putih lan pemanis sing digunakake kanggo nggawe."
Potensial mupangat(Kothak sushi)
Piranti macem-macem macem-macem sayuran lan iwak bisa uga entuk bathi. Mupangat kasebut bisa kalebu: 8
A Boost ing fungsi tiroid amarga konten yodium9
Kantor suplemen diet. Yodium.
Dandan Kesehatan Gut
Dandan kesehatan jantung amarga konten Omega-310
Sistem imun sing luwih kuat
Risiko potensial(Kothak sushi)
Sushi bisa dadi pilihan sing sehat, nanging delicacy iki ora entuk kesalahan. Kanthi mupangat entuk sawetara risiko sing bisa dianggep uga, kayata:
Resiko Penyakit Sing Luwih Apik Yen Sushi ngemot Fish11 Raw
Intake karboata olahan tambah kanthi nasi putih
Tambah intake sodium saka bahan-sadurunge kecap
Duweni potensi intake mercury7
Suwene suwene kulkas?(Kothak sushi)
Dawane sampeyan bisa njaga sushi ing kulkas bakal gumantung ing bahan kasebut. Contone, sushi bisa pungkasan ing kulkas nganti rong dina yen ngemot iwak utawa kerang mentah. Iki jinis iwak kasebut kudu disimpen ing suhu kulkas 40 derajat Fahrenheit utawa kurang.13
Review cepet (Kothak sushi)
Sushi minangka koleksi beras, sayuran, lan iwak sing wis dimasak utawa mentah sing bisa ngemot pukulan nutrisi. Panliten nyaranake manawa mangan Sushi bisa ngundhakake kabeh saka kesehatan usus menyang fungsi tiroid lan kekebalan awak.
Isih, ana downsides kanggo nyedhot ing Sushi: Nasi putih yaiku karbohidrat sing diresiki, lan sushi umume duwe konten uyah sing dhuwur. Yen sampeyan pengin ngoptimalake kesehatan, tetep gampang kanthi santai sushi gratis sing ngemot mung panganan laut sing paling disenengi lan sawetara sayur-sayuran.
Sushi minangka salah sawijining komponen diet Jepang sing wis populer ing Amerika. Panganan iki katon kaya panganan sing nutrisi wiwit sushi kalebu beras, sayuran, lan iwak seger. Bahan-bahan kasebut bisa dadi pilihan panganan sing apik yen sampeyan duwe tujuan kaya bobot awak, nanging sushi sehat? Wangsulan gumantung saka jinis sushi sing sampeyan duwe.
Ana sawetara variasi kanggo kepiye sushi bisa disiapake lan bahan sing digunakake. Sushi sing paling sehat bakal duwe bahan minimal kaya Nigiri, sing kalebu beras cilik sing paling ndhuwur karo iwak mentah lan risiko sushi-lan cara njaluk pesenan.
Wektu Pos: Sep-11-2024
