Sushi hè unu di i cumpunenti di una dieta giapponese chì hè diventata populari in America. Stu alimentu pare cum'è un alimentu nutritivu postu chì u sushi include risu, verdura è pesci freschi. Questi ingredienti ponu esse boni scelte alimentarii per manghjà si avete un scopu cum'è a perdita di pisu in mente, ma u sushi hè sanu? A risposta dipende di u tipu di sushi chì avete.
Ci hè parechje variazioni nantu à cumu si pò esse preparatu u sushi è quale ingredienti sò utilizati. U sushi più sanu avarà ingredienti minimi cum'è nigiri, chì include una piccula quantità di risu cuppata cù pesci crudi.1 Eccu i benefici per a salute è i risichi di u sushi - è cumu ottene u massimu di u vostru ordine.Scatola di sushi)
Quantu hè Sanu Sushi?(Scatola di sushi)
Sushi hè unu di i cumpunenti di una dieta giapponese chì hè diventata populari in America. Stu alimentu pare cum'è un alimentu nutritivu postu chì u sushi include risu, verdura è pesci freschi. Questi ingredienti ponu esse boni scelte alimentarii per manghjà si avete un scopu cum'è a perdita di pisu in mente, ma u sushi hè sanu? A risposta dipende di u tipu di sushi chì avete.
Ci hè parechje variazioni nantu à cumu si pò esse preparatu u sushi è quale ingredienti sò utilizati. U sushi più sanu avarà ingredienti minimi cum'è nigiri, chì includenu una piccula quantità di risu cù pesci crudi.1 Eccu i benefici per a salute è i risichi di u sushi - è cumu per ottene u massimu di u vostru ordine.
Quantu hè Sanu Sushi?(Scatola di sushi)
L'ingredienti utilizati per fà u sushi aiutanu à determinà a so salute. Sushi cù nori - un tipu d'alga - è salmone, per esempiu, ponu furnisce assai nutrienti.
Nori cuntene àcitu folicu, niacina, calcium, è vitamini A, C è K; U salmone hà l'acidi grassi omega-3, chì sò utili per a salute di u cervellu.23 Eppuru, a vostra ingesta di carbuidrati pò esse più altu si aghjunghje u risu à u so sushi. Una tazza di risu di granu curtu cuntene 53 grammi di carbuidrati.4
Cumu u sushi hè preparatu è staghjunatu pò alluntanassi da a nutrizione generale. I cuochi ponu aghjunghje zuccheru, sali, o i dui, per fà u risu più dolce è più piacevule, Ella Davar, RD, CDN, una nutrizionista integrativa dietista registrata è un cunsigliu di salute certificatu basatu in Manhattan, hà dettu à Salute.
Certi tipi di sushi pò avè ingredienti extra in generale. Marisa Moore, RDN, una nutrizionista dietista registrata in Atlanta, hà dettu à Salute chì i panini "impattiti in tempura è fritti [e] poi coperti cù una salsa cremosa ùn saranu micca listesse chì quelli avvolti solu in nori è imballati cù pesce, risu, e verdura".
Quantu spessu pudete manghjà Sushi?(Scatola di sushi)
Quantu spessu una persona pò gode di sushi dipende da l'ingredienti di u sushi. Pò esse bè di manghjà sushi senza pesciu crudu più spessu cà i tipi cù pesci crudu. I cunsiglii ufficiali sò di evità u pesciu crudu, salvu chì ùn hè statu precedentemente congelatu, postu chì u pesciu crudu pò cuntene parassiti o batteri.56
U megliu è u peghju sushi(Scatola di sushi)
Perchè ci sò parechje opzioni di sushi, pò esse difficiule di sapè da induve principià quandu site prontu à l'ordine. Davar hà cunsigliatu di optà per nigiri o sashimi, chì hà fette di pisci crudi, è l'abbicinà cù una insalata o verdura cotta.
"L'idea hè di vede più culori di varii pesci è verdura è menu culore biancu di risu cottu à l'acitu", hà dettu Davar. "In più di u rollu di risu normale, mi piace à urdinà "Naruto-style" chì hè un rotulu impannillatu in pepino. Hè divertente, croccante, è face una grande opzione sana in più di l'opzioni tradiziunali di menu di sushi ".
Pruvate d'utilizà tipi di pesci più sani cum'è u salmone è u sgombro di u Pacificu, chì sò pocu in mercuriu, per i rotuli di sushi. Avoid King mackerel chì hè altu in mercury.7 In più, sceglite a salsa di soia low-sodium è andate per altri amplificatori di sapori sani cum'è wasabi o ginger pickled (gari).
"Invece di s'appoghjanu nantu à i nomi, fighjate à ciò chì hè in [u sushi] è ancu à i salsi", hà dettu Moore. "Andate per i panini cù i vostri frutti di mare preferiti, è ligumi cum'è pepino è carotte, è aghjunghje a cremosità di l'avocado". Pudete ancu dumandà à quellu chì prepara u vostru sushi per aduprà menu risu di u normale, hà dettu Davar, "per prevene i picchi di zuccaru in sangue per via di a carica alta di carbuidrati da u risu biancu è l'edulcorante utilizatu per fà".
Beneficii putenziali(Scatola di sushi)
E diverse cumminazzioni di diversi vegetali è pesci ponu avè benefici arricchiti. Questi benefici ponu include: 8
Un impulsu in a funzione di a tiroïde per u cuntenutu di iodu9
Uffiziu di Supplementi Dietetici. Iodu.
Migliuramentu di a salute intestinale 8
Migliuramenti di a salute di u core à causa di u cuntenutu omega-310
Un sistema immune più forte 8
Rischi Potenziali(Scatola di sushi)
Sushi pò esse una opzione sana, ma sta delicatezza ùn hè micca senza i so difetti. Cù i beneficii venenu un paru di risichi per esse cunsideratu ancu, cum'è:
Rischiu più altu di malatie di l'alimentariu se u sushi cuntene pesce crudu11
Aumentu di l'assunzione di carboidrati raffinati cù l'usu di risu biancu12
Aumentu di l'ingesta di sodiu da l'ingredienti - prima di salsa di soia
Potenzialmente aumentata l'ingesta di mercuriu7
Quantu dura in u Frigorifero?(Scatola di sushi)
A durata di u tempu chì pudete guardà u sushi in a frigorifera dependerà di i so ingredienti. Per esempiu, u sushi pò durà in a frigorifera finu à dui ghjorni s'ellu cuntene pesci crudi o molluschi. Questi tipi di pesci deve esse guardatu à una temperatura di u frigorifero di 40 gradi Fahrenheit o menu.13
Una recensione rapida (Scatola di sushi)
Sushi hè una cullizzioni di risu, ligumi è pesci cotti o crudi chì ponu pacà un punch nutritivu. A ricerca hà suggeritu chì manghjà sushi pò aumentà tuttu da a salute intestinale à a tiroide è a funzione immune.
Eppuru, ci sò i svantaghji à chowing down on sushi: u risu biancu hè un carbuidratu raffinatu, è u sushi hà generalmente un altu cuntenutu di sali. Sè vo circate di ottimisà a salute, mantene a simplicità aderendu à u sushi senza salsa chì cuntene solu i vostri frutti di mare preferiti è un paru di verdura.
Sushi hè unu di i cumpunenti di una dieta giapponese chì hè diventata populari in America. Stu alimentu pare cum'è un alimentu nutritivu postu chì u sushi include risu, verdura è pesci freschi. Questi ingredienti ponu esse boni scelte alimentarii per manghjà si avete un scopu cum'è a perdita di pisu in mente, ma u sushi hè sanu? A risposta dipende di u tipu di sushi chì avete.
Ci hè parechje variazioni nantu à cumu si pò esse preparatu u sushi è quale ingredienti sò utilizati. U sushi più sanu avarà ingredienti minimi cum'è nigiri, chì includenu una piccula quantità di risu cù pesci crudi.1 Eccu i benefici per a salute è i risichi di u sushi - è cumu per ottene u massimu di u vostru ordine.
Tempu di Postu: 11-Septembre 2024
