সুশী বক্স কি স্বাস্থ্যকর?

সুশী একটি জাপানি ডায়েটের অন্যতম উপাদান যা আমেরিকাতে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এই খাবারটি পুষ্টিকর খাবারের মতো বলে মনে হচ্ছে যেহেতু সুশিতে ভাত, ভেজি এবং তাজা মাছ রয়েছে। আপনার যদি ওজন হ্রাসের মতো লক্ষ্য থাকে তবে এই উপাদানগুলি খাওয়ার জন্য ভাল খাবারের পছন্দ হতে পারে - তবে সুশী সুস্থ? উত্তরটি আপনার যে ধরণের সুশির উপর নির্ভর করে।

সুশি কীভাবে প্রস্তুত হতে পারে এবং কোন উপাদানগুলি ব্যবহৃত হয় সে সম্পর্কে বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে। স্বাস্থ্যকর সুশিতে নিগিরির মতো ন্যূনতম উপাদান থাকবে, যার মধ্যে কাঁচা মাছের সাথে শীর্ষে থাকা অল্প পরিমাণে চাল রয়েছে। এখানে সুশির স্বাস্থ্য সুবিধা এবং ঝুঁকিগুলি রয়েছে - এবং কীভাবে আপনার অর্ডার থেকে সর্বাধিক উপার্জন করতে পারেন ((সুশী বক্স)

সুশী কতটা স্বাস্থ্যকর?(সুশী বক্স)

সুশী একটি জাপানি ডায়েটের অন্যতম উপাদান যা আমেরিকাতে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এই খাবারটি পুষ্টিকর খাবারের মতো বলে মনে হচ্ছে যেহেতু সুশিতে ভাত, ভেজি এবং তাজা মাছ রয়েছে। আপনার যদি ওজন হ্রাসের মতো লক্ষ্য থাকে তবে এই উপাদানগুলি খাওয়ার জন্য ভাল খাবারের পছন্দ হতে পারে - তবে সুশী সুস্থ? উত্তরটি আপনার যে ধরণের সুশির উপর নির্ভর করে।

সুশি কীভাবে প্রস্তুত হতে পারে এবং কোন উপাদানগুলি ব্যবহৃত হয় সে সম্পর্কে বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে। স্বাস্থ্যকর সুশিতে নিগিরির মতো ন্যূনতম উপাদান থাকবে, যার মধ্যে কাঁচা মাছের সাথে শীর্ষে থাকা অল্প পরিমাণে চাল রয়েছে। এখানে সুশির স্বাস্থ্য সুবিধা এবং ঝুঁকি রয়েছে - এবং কীভাবে আপনার অর্ডার থেকে সর্বাধিক উপার্জন করতে হয়।

সুশী কতটা স্বাস্থ্যকর?(সুশী বক্স)

সুশিকে তার স্বাস্থ্যকরতা নির্ধারণে সহায়তা করতে ব্যবহৃত উপাদানগুলি। নুরি ব্যবহার করে সুশী - এক ধরণের সামুদ্রিক শৈবাল - এবং সালমন, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে।

নোরিতে ফলিক অ্যাসিড, নিয়াসিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন এ, সি এবং কে রয়েছে; সালমনে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক ২৩৩ তবুও, আপনি যদি আপনার সুশিতে চাল যোগ করেন তবে আপনার কার্ব গ্রহণের পরিমাণ বেশি হতে পারে। এক কাপ স্বল্প-শস্য ভাতটিতে 53 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে 4

সুশী কীভাবে প্রস্তুত এবং পাকা হয় তা সামগ্রিক পুষ্টি থেকে দূরে নিতে পারে। শেফরা চিনি, লবণ বা উভয়কেই ভাতকে মিষ্টি এবং আরও স্বচ্ছল করে তুলতে পারে, এলা দাভার, আরডি, সিডিএন, একটি নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান ইন্টিগ্রেটিভ পুষ্টিবিদ এবং ম্যানহাটনে অবস্থিত প্রত্যয়িত স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা স্বাস্থ্যকে বলেছেন।

কিছু ধরণের সুশির সামগ্রিকভাবে অতিরিক্ত উপাদান থাকতে পারে। আটলান্টায় অবস্থিত নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদ আরডিএন মারিসা মুর স্বাস্থ্যকে বলেছিলেন যে "রোলস" টেম্পুরায় ডুবিয়ে ভাজা [এবং] তারপরে ক্রিমি সস দিয়ে আচ্ছাদিত সমস্তই নোরিতে আবৃত এবং মাছ, চাল এবং শাকসবজি দিয়ে প্যাক করা হিসাবে একই হবে না। "

আপনি কতবার সুশী খেতে পারেন?(সুশী বক্স)

একজন ব্যক্তি কত ঘন ঘন সুশী উপভোগ করতে পারেন তা সুশির উপাদানগুলির উপর নির্ভর করে। কাঁচা মাছের সাথে ধরণের চেয়ে বেশি কাঁচা মাছ ছাড়াই সুশী খাওয়া ঠিক হতে পারে। সরকারী সুপারিশগুলি হ'ল কাঁচা মাছ এড়ানো - যদি না এটি আগে হিমায়িত হয় - যেহেতু কাঁচা মাছের পরজীবী বা ব্যাকটিরিয়া থাকতে পারে .56

সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ সুসি(সুশী বক্স)

যেহেতু অনেকগুলি সুশির বিকল্প রয়েছে, আপনি যখন অর্ডার করতে প্রস্তুত হন তখন কোথায় শুরু করবেন তা জানা মুশকিল। দাভার নিগ্রি বা শশিমির জন্য বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন, এতে কাঁচা মাছের টুকরো রয়েছে এবং এটি পাশের সালাদ বা রান্না করা ভেজিগুলির সাথে জুড়ি দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।

"ধারণাটি হ'ল বিভিন্ন মাছ এবং ভেজি এবং রান্না করা ভিনগার্ড ভাতের কম সাদা রঙ থেকে আরও রঙ দেখতে পাওয়া যায়," দাভার বলেছিলেন। "নিয়মিত চাল-মোড়ানো রোল ছাড়াও, আমি 'নারুটো-স্টাইল' অর্ডার করতে চাই যা শসা মোড়ানো একটি রোল। এটি মজাদার, ক্রাঙ্কি এবং traditional তিহ্যবাহী সুশী মেনু বিকল্পগুলি ছাড়াও একটি দুর্দান্ত স্বাস্থ্যকর বিকল্প তৈরি করে।"

সুশি রোলগুলির জন্য সলমন এবং প্যাসিফিক চাব ম্যাকেরেলের মতো স্বাস্থ্যকর ধরণের মাছ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যা পারদ কম। কিং ম্যাকেরেল এড়িয়ে চলুন যা বুধের বেশি of

"নামের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, [সুশির] পাশাপাশি সসগুলি কী রয়েছে তা একবার দেখুন," মুর বলেছিলেন। "আপনার প্রিয় সামুদ্রিক খাবার এবং শসা এবং গাজরের মতো শাকসব্জীগুলির সাথে রোলগুলির জন্য যান এবং অ্যাভোকাডো থেকে ক্রিমনেস যুক্ত করুন” " আপনি যে কেউ আপনার সুশিকে স্বাভাবিকের চেয়ে কম চাল ব্যবহার করার জন্য প্রস্তুত করছেন তাকেও জিজ্ঞাসা করতে পারেন, দাভার বলেছিলেন, "সাদা ভাত এবং মিষ্টি থেকে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট লোডের কারণে রক্তে শর্করার স্পাইকগুলি রোধ করতে এটি তৈরি করতে ব্যবহৃত।"

সম্ভাব্য সুবিধা(সুশী বক্স)

বিভিন্ন শাকসবজি এবং মাছের বিভিন্ন সংমিশ্রণে সমৃদ্ধ সুবিধা থাকতে পারে। এই সুবিধাগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: 8

আয়োডিন সামগ্রী 9 এর কারণে থাইরয়েড ফাংশনে একটি উত্সাহ

ডায়েটরি পরিপূরক অফিস। আয়োডিন

অন্ত্র স্বাস্থ্য উন্নতি 8

ওমেগা -3 সামগ্রীর কারণে হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি 10

একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম 8

সম্ভাব্য ঝুঁকি(সুশী বক্স)

সুশি একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হতে পারে তবে এই স্বাদটি এর ত্রুটিগুলি ছাড়াই নয়। সুবিধাগুলি সহ বেশ কয়েকটি ঝুঁকি বিবেচনা করা হয়, যেমন:

উচ্চতর খাদ্যজনিত অসুস্থতার ঝুঁকি যদি সুশিতে কাঁচা ফিশ 11 থাকে

সাদা ভাত ব্যবহারের সাথে পরিশোধিত কার্ব গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো হয়েছে 12

উপাদানগুলি থেকে সোডিয়াম গ্রহণ বৃদ্ধি - সয়া সসের আগে

সম্ভাব্যভাবে বুধ গ্রহণ 7

ফ্রিজে কতক্ষণ স্থায়ী হয়?(সুশী বক্স)

ফ্রিজে আপনি সুশিকে রাখতে পারেন এমন সময়ের দৈর্ঘ্য তার উপাদানগুলির উপর নির্ভর করবে। উদাহরণস্বরূপ, সুশী সম্ভবত কাঁচা মাছ বা শেলফিশ ধারণ করে তবে ফ্রিজে দু'দিন পর্যন্ত স্থায়ী হবে। এই ধরণের মাছ অবশ্যই 40 ডিগ্রি ফারেনহাইট বা তার চেয়ে কম ফ্রিজে তাপমাত্রায় রাখতে হবে।

একটি দ্রুত পর্যালোচনা (সুশী বক্স)

সুশি হ'ল ভাত, শাকসবজি এবং রান্না করা বা কাঁচা মাছের সংগ্রহ যা পুষ্টিকর পাঞ্চ প্যাক করতে পারে। গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে সুশি খাওয়া অন্ত্রের স্বাস্থ্য থেকে থাইরয়েড এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা পর্যন্ত সমস্ত কিছু বাড়িয়ে তুলতে পারে।

তবুও, সুশির উপর ঝাঁপিয়ে পড়ার ডাউনসাইড রয়েছে: সাদা চাল একটি পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং সুশিতে সাধারণত উচ্চ লবণের পরিমাণ থাকে। আপনি যদি স্বাস্থ্যের অনুকূলকরণের সন্ধান করছেন তবে সস-মুক্ত সুশির সাথে লেগে রেখে এটিকে সহজ রাখুন যাতে কেবল আপনার প্রিয় সামুদ্রিক খাবার এবং বেশ কয়েকটি ভেজি রয়েছে।

সুশী একটি জাপানি ডায়েটের অন্যতম উপাদান যা আমেরিকাতে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এই খাবারটি পুষ্টিকর খাবারের মতো বলে মনে হচ্ছে যেহেতু সুশিতে ভাত, ভেজি এবং তাজা মাছ রয়েছে। আপনার যদি ওজন হ্রাসের মতো লক্ষ্য থাকে তবে এই উপাদানগুলি খাওয়ার জন্য ভাল খাবারের পছন্দ হতে পারে - তবে সুশী সুস্থ? উত্তরটি আপনার যে ধরণের সুশির উপর নির্ভর করে।

সুশি কীভাবে প্রস্তুত হতে পারে এবং কোন উপাদানগুলি ব্যবহৃত হয় সে সম্পর্কে বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে। স্বাস্থ্যকর সুশিতে নিগিরির মতো ন্যূনতম উপাদান থাকবে, যার মধ্যে কাঁচা মাছের সাথে শীর্ষে থাকা অল্প পরিমাণে চাল রয়েছে। এখানে সুশির স্বাস্থ্য সুবিধা এবং ঝুঁকি রয়েছে - এবং কীভাবে আপনার অর্ডার থেকে সর্বাধিক উপার্জন করতে হয়।