Sushi Amerikada populyarlaşan bir Yapon pəhrizinin komponentlərindən biridir. Bu yemək, suşi düyü, veggies və təzə balıq daxil olduğu üçün qidalı bir yemək kimi görünür. Bu maddələr, ağılınızda arıqlamaq kimi bir hədəfiniz varsa, ancaq suşi sağlamdır? Cavabınız olan suşi növündən asılıdır.
Suşinin necə hazırlana biləcəyinə və hansı maddələrin istifadə olunacağına dair bir neçə dəyişiklik var. Sağlam suşi, xam balıq ilə doldurulmuş az miqdarda düyü olan Nigiri kimi Minimum tərkiblidir.Suşi qutusu)
Sushi necə sağlamdır?(Suşi qutusu)
Sushi Amerikada populyarlaşan bir Yapon pəhrizinin komponentlərindən biridir. Bu yemək, suşi düyü, veggies və təzə balıq daxil olduğu üçün qidalı bir yemək kimi görünür. Bu maddələr, ağılınızda arıqlamaq kimi bir hədəfiniz varsa, ancaq suşi sağlamdır? Cavabınız olan suşi növündən asılıdır.
Suşinin necə hazırlana biləcəyinə və hansı maddələrin istifadə olunacağına dair bir neçə dəyişiklik var. Sağlam suşi, xam balıq ilə doldurulmuş az miqdarda düyü olan Nigiri kimi Minimum tərkiblidir.
Sushi necə sağlamdır?(Suşi qutusu)
Suşi kömək etmək üçün istifadə olunan maddələr sağlamlığını müəyyənləşdirir. Nori-Dəniz yosunu və somon növündən istifadə edərək suşi, məsələn, bir çox qida ilə təmin edə bilər.
Nori tərkibində fol turşusu, niacin, kalsium və A, C və K vitaminləri var; Salmon, beyin sağlamlığı üçün faydalı olan Omega-3 yağ turşuları var Bir fincan qısa taxıl düyüində 53 qram karbohidrat var.4
Suşi necə hazırlanır və mövsümi ümumi qidalanmadan uzaqlaşa bilər. Aşpazlar şəkər, duz və ya hər ikisini, həm də düyü şirniyyatı və daha dadlı, Ella Davar, Rd, CDN, CDN-nin, CDN-nin qeydiyyata alınmış diyetisyen inteqrasiyasının qidalanma və sertifikatlı qidalanma və sertifikatlı tibb məsləhətçisi, sağlamlığını söylədi.
Bəzi suşi növləri ümumi maddələr ola bilər. Atlantada yerləşən qeydə alınmış diyetisyen bəslənməçi Rdn, sağlamlığına görə, sağlamlıq diyetinin "tempura və qızardılmış [və] qaymaqlı sous ilə örtülmüş və balıq, düyü və tərəvəz ilə dolu olanlarla eyni olmayacaq."
Suşi nə qədər yeyə bilərsiniz?(Suşi qutusu)
Bir insanın suşidən ləzzət ala biləcəyi bir insan Suşinin maddələrindən asılıdır. Xam balıqları olan növlərdən daha tez-tez suşi yeməyin yaxşı olması yaxşı ola bilər. Rəsmi tövsiyələr xam balıqların qarşısını almaq üçün, əvvəllər dondurulmuş deyilsə, xam balıqda parazitlər və ya bakteriyalar ola bilər.56
Ən yaxşı və ən pis suşi(Suşi qutusu)
Çox sayda suşi variantları var, sifariş verməyə hazır olduğunuzda haradan başlayacağını bilmək çətin ola bilər. Davar, xam balıq dilimləri olan və yan salat və ya bişmiş tərəvəzlərlə cütləşən Nigiri və ya Saşimi üçün seçim etməyi tövsiyə etdi.
"Fikir müxtəlif balıqlardan və veggies və bişmiş sirkə edilmiş düyülərin daha az ağ rəngindən daha çox rəng görməkdir" dedi Davar. "Daimi düyü bükülmüş rulonuna əlavə olaraq, xiyarya bükülmüş bir rulon olan 'Naruto-Style' sifariş etməyi xoşlayıram. Əyləncəlidir, xırtıldayan və ənənəvi suşi menyusu seçimlərinə əlavə olaraq gözəl sağlam seçim edir."
Süpürcədə, suşi rulonlarında az olan somon və Sakit okean Chub Mackerel kimi daha sağlam balıq növlərindən istifadə etməyə çalışın. Merkuridə yüksək olan King Mackereldən çəkinin.7 Əlavə olaraq, aşağı natrium soya sousunu seçin və Wasabi və ya turşu zəncəfil (Gari) kimi digər sağlam ləzzət gücləndiricilərinə gedin.
"Adlara güvənmək əvəzinə, sousu kimi [suşi], eləcə də sousun içindəki şeylərə nəzər salın. "Ən sevdiyiniz dəniz məhsulları və xiyar və yerkökü kimi tərəvəzlər və avokadodan krem əlavə edin." Suşiinizi normaldan daha az düyü istifadə etmək üçün kimin daha az düyü istifadə etdiyini soruşa bilərsiniz.
Potensial faydalar(Suşi qutusu)
Müxtəlif tərəvəz və balıqların müxtəlif birləşmələri faydaları zənginləşdirə bilər. Bu faydalar daxil ola bilər: 8
Yod contasiyasına görə tiroid funksiyasında bir təkan
Pəhriz əlavələrinin ofisi. Yod.
Bağırsaq sağlamlığının yaxşılaşdırılması8
Omega-3 content10 səbəbiylə ürək sağlamlığının yaxşılaşdırılması
Daha güclü immunitet sistemi8
Potensial risklər(Suşi qutusu)
Sushi sağlam bir seçim ola bilər, amma bu ləzzət günahsız deyil. Faydaları ilə bir-birinə baxılmaq üçün bir neçə risk gəlir:
Sushi Xam Fish11 ehtiva etdiyi təqdirdə daha yüksək qida xəstəliyi riski
Ağ düyü istifadəsi ilə zərif karb alqışlandı12
Artan natrium qəbulu maddələrdən-soya sousundan əvvəl
Potensial olaraq civə intake7
Soyuducuda nə qədər davam edir?(Suşi qutusu)
Süpürgədə suşi saxlaya biləcəyiniz müddətin uzunluğu onun tərkib hissəsindən asılı olacaqdır. Məsələn, suşi, çox güman ki, çiy balıq və ya qabıqlı balıq ehtiva edirsə, iki günə qədər soyuducuda davam edəcəkdir. Bu növ balıqlar 40 dərəcə fahrenheit və ya daha az bir soyuducu temperaturda saxlanılmalıdır.13
Tez bir araşdırma (Suşi qutusu)
Sushi, qidalı bir yumruq yığa biləcək düyü, tərəvəz və bişmiş və ya xam balıqların toplusudur. Tədqiqatlar, suşi yemək yeməyinin bağırsınoid və immunitet funksiyasına qədər hər şeyi artıra biləcəyini təklif etdi.
Yenə də Suşi üzərində əyilmək üçün düşənlər var: Ağ düyü zərif bir karbohidratdır və suşi ümumiyyətlə yüksək duzlu bir məzmuna malikdir. Sağlamlığı optimallaşdırmaq istəyirsinizsə, yalnız sevdiyiniz dəniz məhsulları və bir neçə veggies olan soussuz suşiyə yapışaraq sadə saxlayın.
Sushi Amerikada populyarlaşan bir Yapon pəhrizinin komponentlərindən biridir. Bu yemək, suşi düyü, veggies və təzə balıq daxil olduğu üçün qidalı bir yemək kimi görünür. Bu maddələr, ağılınızda arıqlamaq kimi bir hədəfiniz varsa, ancaq suşi sağlamdır? Cavabınız olan suşi növündən asılıdır.
Suşinin necə hazırlana biləcəyinə və hansı maddələrin istifadə olunacağına dair bir neçə dəyişiklik var. Sağlam suşi, xam balıq ilə doldurulmuş az miqdarda düyü olan Nigiri kimi Minimum tərkiblidir.
Time vaxt: Sep-11-2024
